Den bedste ting ved Blake Lively's februar 2018 gymnastikselfie er ikke, at det er utroligt varmt (som det er), men at det indeholder en ekstremt ærlig billedtekst om hendes vægttabsrejse på 61 pund.
Og nu åbner hendes træner, Don Saladino, for de overraskende rimelige metoder, han brugte for at få hende i form. Kolhydrater, nogen?
på
Enhver kan forholde sig til Lively's Instagram-induceret jalousi, men vi kender til et par kropspositive konti, der kan løse det lige op. Ikke desto mindre fandt hun motivationen til at blive aktiv og spise sundt. Mens 61 pund er meget vægt, skal du huske, at hun mistede det i løbet af 14 måneder, hvilket beviser, at langsomt vægttab faktisk fungerer.
Når det kommer til kalorier
I et interview med E! News diskuterede Saladino (der også træner Livives mand, Ryan Reynolds) alt fra sin træningsrutine til hendes syn på mad. Hans overraskende filosofi om slankekur, afslørede han, er at fokusere på fødevarekvalitet snarere end kaloriunderskud. Han sulter ikke mennesker på den mad, de elsker (dvs. cookies og pizza).
"Jeg tror, at vi stadig kan få en betydelig mængde kalorier, proteiner, kulhydrater og fedt til at fodre kroppen og blive en fedtforbrændende ovn, " siger han. "Det var hvad vi gjorde med Blake. Vi satte ikke Blake på nogen skør, streng diæt. Det er ikke den, hun er. Det er ikke det, hun vil have, at folk skal tro, at hun er. Hun nyder at spise lækre mad, ligesom alle andre."
Han erkendte, at hendes hektiske tidsplan, der ofte krævede hende til at være i stand, rejse eller med sine børn, gjorde en streng måltidsplan urealistisk. I stedet opmuntrede han til kvalitet og moderation.
"Hvis hun spiser pasta, er det en pasta af god kvalitet. Hvis hun spiser cookies, er det cookies af god kvalitet, " forklarer han. "Hun prøver at undgå forarbejdede fødevarer og junkfood. Der er en liste over fødevarer, som man kan spise på ethvert budget, der ikke er affald. Dette er en meget opnåelig måde at gøre ting på, og jeg tror, enhver kan gøre det, som hun gør det."
Dette lyder som den perfekte plan for vægttab, medmindre, det vil sige, du kan lide at nyde et glas vin i slutningen af dagen. "Hun drikker ikke alkohol, " tilføjer Saladino.
på
Kolhydrater er tilladt (ingen vittighed)
Pastaelskere vipper, når de hører, at Saladino er totalt imod lavkolhydratdiæt.
"Lavkulhydrat er en af de værste ting, du kan gøre som menneske, " siger han. Han forklarer, at kulhydrater er kroppens primære brændstofskilde, så når du fratager dem, fratager du dig selv energi. Derudover opfordrer kulhydrater din krop til at tilbageholde vand. Så du frigiver en flok vand, når du oprindeligt skærer kulhydrater, men får hurtigt den vandvægt tilbage, når du genindfører dem i din diæt.
I stedet ville Lively have tre måltider og to proteinshakes om dagen. Hvert måltid ville være afbalanceret, inklusive et protein i palmestørrelse, en grøntsag og en carb. Efter denne løse oversigt vurderede Saladino og Lively, som de gik.
"Efter to uger ville vi justere og se, hvordan deres krop føles. Jeg ville begynde at tilsætte kulhydrater eller mere fedt, afhængigt af deres mål, " siger han. "Problemet med at spise er, at folk giver dieter en chance i et par dage, og de har virkelig brug for at give det tid. Jeg tror, om to uger kan du virkelig se, hvordan dine energiniveau er, og se, hvordan din krop kan tilpasse sig.
Bundlinjen? "Hvis hun ville have et stykke kage eller en cookie, ville hun gøre det. Nogle gange var det dagligt, " siger han. "Ved at tage denne tilgang og udøve og lindre hendes krop af stress, var hun i stand til at få sin krop, hvor hun ville have den. Det tog 14 måneder, men hun ser utrolig ud."
på
Rammer gymnastiksalen
Ingen vægttabsplan for berømtheder er komplet uden nogen seriøs gymnastiks tid. Livlig ville ramme gymnastiksalen fire til fem gange om ugen, ifølge Saladino. Afhængig af hendes tidsplan med børnene, holdt hun sit besøg mellem 20 minutter og en time.
Hver gymnastiksession startede med 10 minutters aktivering og mobilitetstræning, som ville omfatte skumvalsning og en dynamisk opvarmning. Så ville Lively fokusere på modstand og vægttræning, hvilket Saladino bemærker, er især vigtigt for forældrene.
"Jeg arbejder med en masse mødre, og den ene ting - især med nye mødre - er, at de enten bærer babyen rundt på deres hofte, eller at de udvikler en asymmetri, " forklarer han. ”Hvis jeg lægger en pose på 20 pund på deres arm, og du vil gå rundt sådan i to timer, ja, din ryg vil blive øm. Det vigtigste med mødre er at få dem ind og slap af de asymmetrier."
De ville afslutte sessionen med cardio, og 90 procent af tiden ville det være stabil tilstand i stedet for høj intensitet.
”Hvis en mor kommer ind og er træt af at være sammen med sine børn eller arbejdede på et job eller håndtere de daglige stress i livet, som mødre håndterer, er det en af de mest uansvarlige ting at sætte en mor under en intensitetsintervaltræning som enhver kan gøre, ”siger han. "Du kan stadig forbrænde kalorier under steady-state cardio. Vi tog det dag for dag."
Hollywoods hotteste træningskammerater
Selvfølgelig træner Blake Lively og Ryan Reynolds sammen. Men vi dør for at vide: Hvem er i bedre form? Desværre holder Saladino sine læber forseglet. ”Jeg er nødt til at bite min tunge på den ene, ” siger han.
Mens Lively kan se ud som en gudinde, er hendes vægttabsplan så menneskelig og tilgængelig som de kommer. Den inspirerende afhentning her er, at det er helt OK (og mere effektivt) at tage din tid på at tabe sig. Vi får kridt op for hendes utrolige glød til kost, motion og en masse selv kærlighed!
