Maven er et almindeligt sted for den mandlige krop at opbevare fedt, og mager eller normal vægt mænd er ingen undtagelse. Der er flere grunde til, at en mand, der ikke er overvægtig, kan bære et par ekstra centimeter rundt om taljen. Faktorer inkluderer mangel på fysisk træning, genetik og stress. Ved at reducere mavefedt reducerer du også chancerne for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes.
Det er i din genetik
Genetik kan bestemme din kropsfedtfordeling. Nogle personer opbevarer naturligt fedt i maven, mens din kropsform kan gøre det vanskeligt at opnå en helt flad mave. Columbia Health angiver formen og størrelsen på organer i maveområdet - såsom tarme og nyrer - muligvis eller måske ikke bidrager til en lidt fyldigere mave. Modstandsøvelse såsom crunches vil styrke dine magemuskler, men vil ikke slippe af med fedt. Uanset om genetik er på din side eller ej, kan du forbedre din maveudseende ved at lave cardio-træning.
Trim kropsfedt
Selv uden at være overvægtig kan du stadig have for meget kropsfedt - dette kaldes fedme med normal vægt. En høj procentdel kropsfedt hos ikke-overvægtige mænd kan tilskrives en mangel på fysisk træning. For at reducere kropsfedt skal du sigte mod at udføre 300 minutter moderat intens cardio, såsom hurtig gåing, ugentligt. For at få de samme fordele på halvdelen af tiden skal du vælge en kraftig form for cardio, såsom at løbe eller spille basketball i 150 minutter om ugen, eller 30 minutters sessioner fem dage om ugen.
Byg flere muskler
Muskler har brug for mere opmærksomhed end fedt. Dette får dit stofskifte til at arbejde hårdere for at opretholde det energiniveau, du har brug for for at brænde musklerne med ilt. Udfør sammensatte modstandsøvelser mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage. Squats, pullups, bench press og deadlifts giver din krop en fuld træning. Afhængig af din styrke, udfør mellem 10 til 25 reps af hver øvelse i et til tre sæt.
Sæt dig ned og slap af
Stress kan frigive hormoner kendt som cortisol, der kan bidrage til mavefedt. I 2000 fandt Elissa S. Epel, ph.d., og et forskerteam ved Yale University, at magre kvinder med stressinduceret cortisol var mere tilbøjelige til at opbevare fedt i underlivet. Epel siger, at disse virkninger mest sandsynligt vil påvirke mænd, der er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt i maven end kvinder. Sov i mindst syv timer hver nat, og hold stress nede med afslappende aktiviteter såsom yoga for at reducere cortisolniveauer.
Spis godt
Din kost er den største faktor i bekæmpelse af mavefedt. Skær mad ud med fast fedt og tilsat sukker, såsom sukkerholdige snacks, bagværk, soda og fastfood. Har en kilde til magert protein såsom kyllingebryst og komplekse kulhydrater, såsom frugt og grønne grøntsager til hvert måltid. Mad, der er rig på omega-3, såsom laks og valnødder, indeholder essentielle fedtstoffer og kan hjælpe dig med at øge fedtstofskiftet. Sund spisning stabiliserer dit blodsukkerniveau, hvilket hjælper med at reducere sult og sukkertrang.
