Mælk kan bruges som en måde at forblive hydreret på under træningen og komme sig efter en træningssession. Mælk er acceptabelt at konsumere inden en træningssession, så længe du tillader nok tid til fordøjelse, inden du træner. At drikke mælk for tæt på din træning kan føre til, at du udvikler symptomer på mave-tarm-nød, der kan påvirke effektiviteten af dit træningspas.
Funktioner
At drikke en stor mængde mælk, inden du træner, kan få din mave til at føle dig ophidset og trætte dig ud hurtigt. Hvis du planlægger at have mælk som en del af et lille måltid før træning, skal du tage to til tre timer fordøjelse før din træning. Vent mindst tre til fire timer efter at have spist et stort måltid, inden du træner. Et lille måltid før træning kan omfatte lavt fedtindhold af mælk eller skummetmælksorter. Fedtet i sødmælk eller to procent mælk kan forårsage mavebesvær, når du træner.
Fordele
Mælk, der indtages før og under træningen, kan hjælpe med at forlænge træningssessioner hos atleter. I løbet af en 2008-undersøgelse, der blev offentliggjort i "Ernæring", fandt forskere, at personer, der drak mælk og mælk plus glukose, havde en tendens til at træne i længere tid end personer, der havde vand alene. Deltagerne drak mælk før og under træning med 10 minutters intervaller til undersøgelsen. Den forbrugte mængde var 1, 5 ml pr. Kg kropsvægt.
Overvejelser
Tidsramme
Mælk er et bedre valg som drik efter træning end en snack før træning. Mælk kan bruges til at erstatte væsker sammen med påfyldning af kulhydratlagre. I henhold til en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", hjælper chokolademælk kroppen med at komme sig effektivt mellem anstrengelser med høj intensitet.
