Vægttræning er bærebjælken i styrketræning. Kropsvægttræning betragtes generelt som noget for begyndere, der ikke er klar til tunge vægte. Et andet almindeligt koncept er, at vægttræning er til muskelstyrke og kropsvægt er til muskuløs udholdenhed eller til konditionering til sportsgrene som boksning eller kampsport.
Resistens art
Muskelfiberen er den grundlæggende komponent, der giver dig mulighed for at producere kraft. På niveauet for en enkelt muskelcelle er der ingen forskel mellem modstanden af tyngdekraft eller inerti, der virker på en vektstang, eller tyngdekraftens modstand på din egen krop. For den ensomme muskelfiber er modstand modstand. Dette gælder for hele musklen; dine pectoral muskler trækker sig sammen mod en vektstang i en bænkpres på samme måde som de sammentrækkes mod gulvet i en push-up.
Øget modstand
Den måde, hvorpå du gør øvelser vanskeligere, er den største forskel mellem træning med vægt og med din egen kropsvægt. Du tilføjer blot flere vægte til stangen for at øge vanskeligheden ved bænkpressen. Du kan øge gentagelserne, men efter et vist punkt producerer kropsvægtmodstand mere af en udholdenhedsøvelse end en muskelopbygning. Du kan øge bevægelsesområdet ved at gøre sådanne træk som dykkerbomber-push-ups, og du kan øge den tilbagelagte afstand, som ved klappe og hoppe-push-ups. Du kan udføre dem med en hånd og tvinge al belastningen på en arm. Du kan endda lære planke-push-ups, hvor hele din kropsvægt understøttes af dine hænder og dine ben holdes vandret over jorden.
Bekvemmelighed
Ofte er det simpelthen mere praktisk at tilføje vægt til baren. Den grundlæggende bevægelse forbliver den samme. En armstop-push-up kræver en lidt anden færdighed end en almindelig push-up og stiller forskellige krav til kernen. På den anden side, hvis du ikke har adgang til en vægtbænk, en bar og et sæt plader, kræver de fleste versioner af push-ups lidt mere end gulvplads. Elastiske bånd, kæder og vægtveste kan alle bruges til at supplere din kropsvægt.
De øvre styrkegrænser
En indsigelse mod kropsvægttræning for styrke er, at du i sidste ende er begrænset af din egen vægt. Du kan tænkes fortsat at trinløst tilføje vægt til stangen i bænkpressen. Selv hvis du mestrer en planche-push-up, løfter du dog stadig kun din egen krop. Valget afhænger derefter af dine mål. Hvis maksimal styrke i bænkpressen er dit mål, som det ville være for en magtløfter, bør vægttræning være din primære metode. Hvis du er interesseret i mere generel ydeevne eller for at forbedre din evne til at bevæge din krop gennem rummet, er kropsvægttræning tilstrækkelig.
Progression
Fremskridt med vægttræning kan være meget lettere at måle. For at øge vanskeligheden ved en øvelse skal du bare tilføje vægte. Hvis du løfter mere vægt i dag, end du gjorde for et halvt år siden, er du stærkere. Kropsvægttræning er mindre klar. En enarmet push-up er vanskeligere end en med begge hænder, men sværhedsgraden mellem de to er vanskelig at kvantificere. Der er ingen klare vanskeligheder, som der er med vægte. Endelig er trinene mellem variationer af push-ups ikke ens. Du kan ikke gå videre fra en standard push-up til en planche push-up ved blot at løfte fødderne fra jorden. Der vil være en periode, hvor der ikke sker nogen ydre fremskridt, mens du lærer den nye færdighed. Omvendt, når du først har mestret en 220 pund bænkpresse, vil dit næste mål sandsynligvis være en 225 pund bænk - fremskridt, der er meget lettere at se.
