Selvom du ikke selektivt kan forbrænde fedt fra din mave, forbrænder squatten fedt og bygger muskler. Mens squats primært udvikler styrke og kraft, øger tunge squats din magre muskelmasse, hvilket øger din evne til at forbrænde kalorier ved hvile i løbet af dagen. Selve squatting forbliver en vanskelig øvelse, og bestræbelserne på at huske tungt bruger en stor indsats og forbrænder kalorier i processen. Konsulter en læge inden sundhedspleje, inden du begynder med styrketræning eller diætprogram.
Kalorier
Placering kræver en stor indsats, og indsatsen forbliver direkte proportional med både den vægt, du bruger, når du squatterer og dit træningsvolumen. Jo længere og sværere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Og selvom denne indsats ikke kommer direkte fra det fedt, der er opbevaret omkring din talje, vil noget af energien. Over tid kan denne stigning i kaloriforbrug føre til en stigning i tab af kropsfedt, men din diæt skal også være i orden. Du kan squat tungt hele dagen lang, men hvis du drikker sodavand og spiser junkfood mellem sæt, kan du ikke forvente at gøre fremskridt.
Kost
For at begynde at miste kropsfedt, skal du foretage små justeringer i din diæt. Pludselige, drastiske nedskæringer i din diæt kan have en negativ effekt på dit stofskifte, hvilket får dig til at miste magert muskelvæv og bremse dit stofskifte, hvilket resulterer i større besvær med at miste fedt. Klip først dine kalorier med kun 250 pr. Dag, hvilket reducerer dit indtag af mættet fedt som dem, der findes i fedtrødt kød, æg og smør. Fjern sukkerholdige kulhydrater såsom bordsukker, sodavand og junkfood. Efter tre eller fire uger, hvis du ikke er tilfreds med dine fremskridt, kan du skære dine kalorier yderligere.
Placering for fedt tab
Metoden, hvorpå du træner, vil spille en rolle i, hvor meget fedt du kan forbrænde. Efter squatting øges dit stofskifte samt dine niveauer af testosteron og væksthormon. Begge hormoner hjælper dig med at opretholde en muskelmasse, mens du slanker dig og forbrænder fedt. Ved at øge begge gennem træning kan du få din krop til at forbrænde lidt ekstra fedt. Hold dine hvileperioder korte, ikke mere end et minut mellem sæt squats i gymnastiksalen. Træning med en vægt, der får dig til at kæmpe for at gennemføre ti gentagelser, mens du kun hviler et minut mellem sæt vil medføre en markant stigning i dine væksthormonniveauer, ifølge en undersøgelse fra 1993, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Tabata-protokollen er en avanceret metode til at tilpasse intervalltræning til modstandstræning, og den er både effektiv og brutal. For at squat ved hjælp af denne metode udfører du så mange gentagelser, som du kan i løbet af en 20-sekunders periode, hviler derefter i 10 sekunder og gentager derefter. Denne proces fortsætter i fire minutter. Hver hviletid på 10 sekunder betyder nøjagtigt 10 sekunder. Elleve sekunder efter det sidste squat i dit forrige sæt, skal du ledes ned til bunden af dit første squat i dit næste sæt. Fire minutter virker muligvis ikke længe - indtil du prøver det.
