Jumping reb hjælper med at forbrænde kalorier og holder underkroppen, arme og ben i form. Det bruger mange af kroppens muskler, så det tager ikke lang tid at opbygge mager muskel. Hoppetov brænder den samme mængde kalorier som 30 minutters kørsel.
Betydning
En af de største fordele ved at hoppe reb til træning er, at et hoppetop er bærbart. Det kan let bæres rundt, så du kan træne indendørs eller udendørs. Du har kun brug for et rum 3 til 4 fod for at træne med dit hoppetov. Det betyder, at selv hvis du er på ferie eller rejser meget af tiden, kan du blot pakke dit reb og tage det med dig.
effekter
Selvom de vigtigste muskler, der bruges til at hoppe reb, er kalverne, siger webstedet Muscle and Fitness, at flere andre muskler også får en betydelig træning, herunder skuldre, abs, hamstrings og quads. Denne type fitness har de fleste muskler, der arbejder, så det hjælper også med at stabilisere din krop og opbygge kernekropsstyrke.
Ekspertindsigt
For altid at få mest muligt ud af at springe reb og reducere risikoen for kvæstelser, skal du altid balancere din vægt på dine fødder. Hold din nakke lige og øjnene fokuseret foran. Hold albuerne tæt på din krop, og lav små cirkulære bevægelser med dine håndled for at dreje rebet. Når du løfter fra gulvet, skal du pege tæerne mod jorden, og når du lander, skal du være klar til at hoppe igen, så dine hæle ikke rører jorden.
Fungere
Der er mange øvelser, du kan udføre, mens du hopper reb for at undgå at kede dig, mens du træner. Ud over at basale reb fremad og bagud dreje og skiftevis fødder mens du hopper, er der også en øvelse kaldet twister. Dette indebærer, at underkroppen drejes til skiftende sider, mens du springer. Twisteren er fordelagtig til opbygning og toning af kalve, lår, hofter og balder.
Avanceret flytning
En anden øvelse til at opbygge mager muskel og toning af benmusklerne er den dobbelte under. Under denne øvelse drejer du hurtigt rebet, så det passerer to gange under dine fødder i et spring. Denne øvelse forbedrer også balance og koordination. Når du bliver dygtig til dobbelt under, kan du øge den til en tredobbelt eller firedoblet under.
