Smerter i nakken og venstre skulder under træning kan være svækkende, stoppe dig i dine spor og forhindre dig i at fortsætte din træning. Det kan også dvæle længe efter din træningsrutine, hvilket gør endda enkle bevægelser, såsom at løfte eller dreje dit hoved smertefuldt. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvordan man afhjælper og forebygger nakke- og skuldersmerter under træningen.
Årsager
Smerter i skuldre og nakke under træning kan skyldes overforbrug af muskler. Overdreven brug af muskler eller gentagen stress på muskler, ledbånd, sener, brusk og knogler kan resultere i traumer og smerter. Du kan også opleve smerter, hvis du forstuver eller anstrenger ledbånd eller muskler i bunden af nakken eller venstre skulder med øvelser, der involverer pludselige retningsændringer eller kraftige bevægelser. Derudover kan du falde eller kollidere med et objekt under træning, hvilket resulterer i smerter.
Behandlingsmuligheder
Behandle skulder- og nakkesmerter med en betændelsesdæmpende medicin eller acetaminophen. Du kan også påføre en is- eller opvarmningspakke på det skadede område for at reducere hævelse og smerter. Påfør is i de første 12 timer efter at have identificeret ubehag, og skift derefter til varme. Hvis det er muligt, skal du indpakke området med en atletisk bandage for at indsnævre blodgennemstrømningen og lette symptomerne, mens de er aktive. Sørg for at pakke bandagen ud, når du hviler eller sover. Hold dig lodret for at forhindre, at væske og blod samles i det skadede område, hvilket kan føre til smerter og betændelse.
Forebyggelse
For at forhindre træningsrelaterede skulder- og nakkeskader skal du sørge for at strække overkroppen og nakken hver dag, især lige før og efter træningen. Hold altid korrekt position og holdning under træning - hvis du ikke er sikker på, om du laver en øvelse rigtigt, skal du spørge en træner eller læge om råd. Afkøles med en langsom gåtur eller med en let aerob rutine på fem minutter efter din træning for at forhindre ømhed og personskade.
Advarsler
Kontakt en læge, hvis smerter er et resultat af et fald, en skade eller et fysisk slag, især hvis du har svært ved at bevæge dig. Derudover skal du få øjeblikkelig lægehjælp, hvis smerter i skuldre og nakke ikke aftager med hjemmemedicin eller ledsages af hovedpine, feber, hævede kirtler, prikkende, svækket arm eller hånd, inkontinens, problemer med at synke eller åndedrætsbesvær. Dette kan være symptomer på en alvorlig medicinsk tilstand, såsom en rygmarvsskade, tumor, meningitis eller herniated disk.
