Kramper i muskler kan føles som om din muskel strammes ufrivilligt. Denne ofte smertefulde tilstand kan være resultatet af ekstrem muskeltræthed eller mistede mineraler i kroppen, der påvirker dine muskelfunktioner. Muskelkramper er mest almindelige i lægemusklerne, bag på låret og foran på låret. Hvis du er tilbøjelig til muskelkramper eller vil engagere dig i kraftig træning, kan du tage et supplement for at sikre, at din krop har tilstrækkelige mineraler, hjælpe.
Kalium
Kalium er en af en gruppe af elektrolytter i kroppen. Opkaldt for deres evne til at lede elektricitet fører elektrolytter muskelbeskeder i kroppen. Hvis du ikke spiser nok kalium i din daglige diæt gennem kilder som laks, bananer, grøntsager, bælgfrugter og mejeriprodukter, kan du opleve muskelkramper. Kaliumtilskud findes i multivitaminform og som kaliumacetat, kaliumbicarbonat, kaliumchlorid og kaliumgluconattilskud. Voksne bør forbruge anslået 2.000 mg kalium pr. Dag fra mad og supplementskilder.
E-vitamin
Mangel på E-vitamin i din diæt kan bidrage til kramper i benene. Da få fødevarer indeholder tilstrækkelige mængder E-vitamin, kan det at tilføje et supplement til din daglige diæt hjælpe. "Forebyggelse's heling med vitaminer" anbefaler, at man tager 400 internationale enheder vitamin E på daglig basis for at reducere krampe i benene. E-vitamin hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen, der bidrager til krampe i benene. Hvis du foretrækker at supplere din diæt med madkilder, skal du vælge havregryn, hvedekim eller saflorolie.
Magnesium
Ligesom kalium er magnesium en elektrolyt, der kræves for at opretholde muskelfunktion. Magnesium er nødvendigt for at introducere kalium i dine muskelceller; de to arbejder sammenhængende for at forhindre muskelkramper. Magnesium findes i fødevarer som nødder, figner og græskarfrø. Tag et 400 mg magnesiumtilskud to til tre gange dagligt for at forhindre krampe i musklerne, rådgiver "Forebyggelse er heling med vitaminer." Det kan tage op til fire uger, før supplementet er effektivt til at reducere muskelkramper. Hvis du oplever diarré efter at have taget tillægget, kan du eventuelt mindske doseringen; for meget magnesium er forbundet med at forårsage urolig mave.
Advarsel
Selvom mineraltilskud kan lindre dine muskelsmerter, kan de også interagere med medicin, du tager. Hvis du tager ACE-hæmmere, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, blodfortyndere eller betablokkere, er det muligvis ikke anbefalet at tage et supplement. Tal med din læge eller apoteket, før du tager et supplement.
