Morgenmad er blevet kaldt det vigtigste måltid om dagen, og den frase ringer bestemt med sandhed hos bodybuildere. Efter at have gået natten over uden at spise, bør det at komme i et fast måltid være den første ting på din morgen-dagsorden, hvis du regelmæssigt træner. Du har brug for et måltid, der ikke kun kurerer din sult, men også sætter dig op til uanset træningsplan, der er på din skema.
Et godt æg
Æg er en favorit morgenmad blandt bodybuildere overalt i verden. Æggens største bodybuilding-fordel er deres proteinindhold med 6 gram protein pr. Stort æg. Få dine æg kogt, krypteret, posjeret eller stegt i lidt kokosnøddeolie. Hvis du er i bulkingtilstand, kan du tilføje ost eller servere dine æg med toast eller en fuldkorns tortilla. Alternativt, hvis du forsøger at kaste noget fedt, anbefaler Devin Alexander fra webstedet Flex kun at bruge æggehvider til at reducere kalorieindholdet.
Glat operatør
Når du har travlt, ønsker du nogle gange bare en morgenmad, som du kan spise mens du er på farten. Dette er, når en blender bliver din bedste morgenmadsledsager. For den ultimative muskelbyggende smoothie anbefaler coach Nate Green fra Scrawny til Brawny at følge en syv-trins-proces. Først har du brug for is - jo mere du bruger, jo tykkere er din drink. Ingredienser to, tre og fire er en type frugt, enten spinat eller selleri, og et øl af proteinpulver. I trin fem skal du vælge en nød eller frø. Tilsæt en slags væske - enten vand, grøn te, mælk, mandelmælk eller kaffe - til trin seks, og top din smoothie med mørk chokolade, malede kaffebønner, hakkede nødder eller kokosnød. Variationerne er uendelige.
En kødlig morgen
Hvis ideen om en konventionel morgenmad keder dig og tårer dig og ønsker at kravle tilbage under dækkene, kan du prøve kød og nødder morgenmaden. Spise kød og nødder vil give dig vedvarende energi og hjælpe med at styre insulinniveauer, hævder personlig træner og ernæringsterapeut Steve Grant. Prøv magert oksekød eller svinekød kombineret med mandler, et kyllingebryst og macadamias eller hjørnetræ ledsaget af cashewnødder.
Deal med morgenmad
Uanset hvilke fødevarer, du vælger til morgenmad, er det vigtigste emne at sikre dig, at dit måltid passer til dine mål, og hvad du spiser resten af dagen. En mere drastisk idé til morgenmaden er at springe det helt over. Dette er muligvis ikke normen, men det har dens fordele for bodybuildere, ifølge ernæringsfysiolog John Kiefer. Fasten gennem morgenen fører til forhøjet væksthormon og lavere insulinniveauer, hvilket kan fremskynde muskelgevinst og fedtab, bemærker Kiefer. Hold dig til din almindelige morgenmad, som du kan lide, men dette giver bestemt noget at tænke over.
