Bikram varm yoga, den anstrengende, 26-stillingsserie, der blev introduceret til USA af Bikram Choudhury, kræver yogier til at øve i et rum opvarmet til ca. 105 grader. Gravide kvinder kan og udføre Bikram yoga helt frem til deres leveringsdato ved hjælp af holdningsændringer. Hvor hurtigt du vender tilbage til eller begynder Bikram yogaklasse efter fødslen er noget at diskutere med din læge, men flere faktorer kan have indflydelse på din beslutning.
anbefalinger
"Hvis din levering var sund og normal, skal du starte din yoga i det øjeblik, du er ude af sengen, " råder Choudhury i sin bog "Bikram's Begyndende yogaklasse." "Gør alle øvelserne fra den tredje dag, intet problem." Den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres, ACOG, tilbyder ingen faste retningslinjer for, hvornår du skal vende tilbage til træning, andet end at konsultere din læge, "start når du føler dig op til det" og at behandle dig selv forsigtigt i starten - især hvis du er ny i praksis. Erfarne Bikram-yogier, der praktiserede under graviditet, kunne muligvis vende tilbage relativt hurtigt.
Ændringer
Nogle læger råder nye mødre til at undgå at øve stillinger, der placerer hofterne over hovedet, indtil lochia - den let blodige udflod, der opstår efter fødslen, når livmoderen heler sig - er stoppet, bemærker Bikram Yoga fra Vancouver. Dette for at undgå at udløse lungeemboli, som selvom det er ganske sjældent, er mest almindeligt i de første fire uger efter fødslen hos kvinder, der har haft mavekirurgi, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire stillinger i Bikram-serien kræver en sådan positionering: Hænder til fødderposition, stående separat benstrækningsposition, stående separat benhoved til knæpose og kanin. Din Bikram-instruktør kan foreslå ændringer, hvis det er relevant i din situation.
Bikram efter operation
Praktiske overvejelser
Hvis du ammer, skal du amme din baby lige før klassen for at afskrække lækage - selvom en fordel ved at praktisere varm yoga er, at rigelig sved kan skjule enhver lækage, der sker. ACOG rådgiver at bære en BH eller yogatop, der giver masser af støtte, da dine bryster sandsynligvis vil være større og tungere end normalt. For at skjule klodsede hygiejnepuder, hvis du stadig bruger dem til fødsel blødning, kan du prøve at bære et par tæt passende yogahorts med et andet løsere par over dem.
