I lavsæsonen, når konkurrencer er i en fjern fremtid, går de fleste bodybuildere på en "bulkingcyklus", hvor de prøver at tilføje så meget muskelmasse som muligt. Bulking er nødvendig, hvis du vil udvikle din krop, selvom en konsekvens af bulking er kortsigtet fedtgevinst. Men der er strategier, du kan bruge for at minimere den bulkende mavefedt ophobning.
Forbruge flere kalorier
Når du bulker, skal du forbruge flere kalorier, end du brænder, så din krop har den energi, der er nødvendig for at opbygge muskler. Det er dog meget let at begå den fejl at tænke flere kalorier svarer til mere muskelgevinst. I virkeligheden bygger din krop muskler med en jævn hastighed, så flere kalorier fører til mere fedtgevinst.
Du kan bruge en online kaloriregner eller en app på din telefon eller bærbar til at finde dit ideelle kaloriindtag til muskelgevinst. Der er en myte eller fælde, hvis du ønsker at blive ordentlig om det, som anbefaler at spise 5.000 til 6.000 kalorier pr. Dag. Ikke rigtig. Fordi de fleste mennesker kan få muskler på mellem 3.200 og 4.000 kalorier.
Mad inkluderer ikke skrot
I løbet af konkurrencesæsonen består den typiske bodybuilding-diæt af fødevarer som kylling, ris, broccoli, havre og fisk. Når man bulker efter en så streng slankekur, er det imidlertid meget fristende at henvende sig til junkfood for at få dine kalorier ind.
Uønsket mad eller andre fødevarer med raffinerede kulhydrater, transfedtstoffer og tilsætningsstoffer er meget let at overspise, og hvor de ikke spiller nogen nyttig rolle i kroppen, er det mere sandsynligt, at de opbevares som fedt.
Mens din diæt ikke behøver at være 100 procent streng, når den bulkes, skal du basere den omkring næringsmæssigt tætte fødevarer som kød - kyllet bryst, kalkunbryst og fisk anbefaler styrkeløfter - frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn. Hvis du er ny med at bulke, er protein behov for meget mere for at opbygge dine muskler. Men når du er den størrelse, du vil være, forbruges protein som en vedligeholdelsesmakro på 0, 37 gram for hvert pund, du vejer, siger Academy of Nutrition and Dietetics.
Cardio Mens bulking
Udfør din første cardio om morgenen på tom mave. Stå op en halv time før morgenmaden tre eller fire gange om ugen, og gå en hurtig tur, let jogge, svømme eller cykle. Fastet cardio siges at forbrænde mere fedt, som kulhydrater rapporterer American Council on Exercise.
Kontroller din fremgang
Det er næsten umuligt at bemærke fedtforøgelse dagligt, så det er vigtigt at holde regelmæssige målinger for at sikre, at du ikke lægger for meget fedt på. Kontroller din vægt, måle omkredsen af din mave og muskler, foretag målinger på hudfold og tag fremskridtsbilleder en gang hver anden uge. Dette giver en nøjagtig repræsentation af dine fremskridt og giver dig mulighed for at foretage de nødvendige tilpasninger af din træning og diæt.
