Lidelse af en albue skade på størrelsen af en leddislokation kan være meget smertefuld og ødelæggende. De fleste patienter bliver nødt til at gennemgå en form for fysisk terapi for fuldt ud og passende at komme sig fra denne skade. Ved at følge et par enkle albueøvelser kan du reducere den restitutionstid, der er nødvendig for at hoppe tilbage fra en albue-dislokation. Før du starter et træningsbehandlingsprogram, skal du huske at tale med din læge.
Område af bevægelsesøvelser
En af de vigtigste anatomiske anvendelser af albueleddet er at øge og definere armens bevægelsesområde. Efter at have lidt en skade som en forskydning af leddet, kan din albue miste dette interval og blive stift eller stiv. Ifølge kiropraktor Kim D. Christensens, skrivning på Council of Chiropractic Physiologic Therapeutics and Rehabilitation website, er øvelser for at øge og opretholde rækkevidden af din albue afgørende for at fuldføre helbredelse af skader. Et eksempel på en øvelse, du kan gøre hjemme for at bevare albuernes bevægelsesområde, involverer blot at bøje og forlænge din arm ved albuen. Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan denne bevægelse udføres i et langsomt eller hurtigt tempo afhængigt af smerteriveau. Denne konstante ledbevægelse kan hjælpe med at forhindre frysning af led og opretholde en sund blodgennemstrømning gennem det berørte område.
Styrke af albuen
Det er vigtigt at holde musklerne, der omgiver albueleddet, stærkt for at forhindre gentagen forskydning i fremtiden. Som Christensen siger i sin artikel, kan albuestyrken øges ved at inkorporere modstand i normale bevægelser af underarmen og albueleddet. Denne modstand kan variere fra frie vægte til tyngdekraften, igen afhængigt af sværhedsgraden af din skade. Et eksempel på en styrkelsesøvelse, du kan gøre hjemme, involverer at tage en let fri vægt eller heftig husholdningsartikel og krølle underarmene mod dit bryst. Denne bevægelse vil ikke kun styrke dine albueleddstabilisatormuskler, men også øge styrken i dine biceps og triceps i overarmen.
Elbow Stretching
At holde musklerne i albuen og underarmen glat og løs er også vigtigt for ikke kun at heles fra en albue-dislokation, men også for at forhindre fremtidige kvæstelser. Som Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma siger, kan et eksempel på en effektiv albue-strækning afsluttes derhjemme og på kun få minutter hver dag. Når du står, løft din sårede arm lige foran din krop, fingrene strakt. Tag fat i håndleddet på din sårede arm med din modsatte hånd og skub armens hånd ned, hvilket fører til en håndledsbøjning. Hold denne position i 5 sekunder, før du frigøres langsomt, kontrolleret måde. Denne bevægelse kan udføres mange gange i løbet af dagen.
