Spise næringsrige kirsebær kan hjælpe med vægttab, når de bruges som en del af en måltidsplan med reduceret kalorieindhold. Kirsebær er fiberrige, hvilket hjælper med at øge metthed til generel kalorikontrol. At tilføje kirsebær til din måltidsplan er dog ikke en garanti for, at du taber dig, især hvis du spiser for mange kalorier i løbet af dagen.
Kalorier i Cherries
En kirsebær indeholder ca. 5 kalorier ifølge det amerikanske landbrugsministerium. USDA bemærker også, at en kop kirsebær uden grove indeholder 97 kalorier. Selvom kirsebær ikke er mad med højt kalorieindhold, indeholder andre frugter færre kalorier pr. Kop. For eksempel indeholder en kop terninger cantaloupe 53 kalorier, 1 kop skiver æbler giver 57 kalorier, og skiver jordbær indeholder 53 kalorier pr. Kop.
Fiberfordele
Fiberen i kirsebær hjælper med vægttab og sund vægtstyring, fordi fiberkalorier ikke fordøjes eller absorberes fuldstændigt i den menneskelige krop. Fiber hjælper også med at fylde din mave, så du potentielt spiser mindre af andre fødevarer med højere kalorieindhold. En artikel fra 2009, der blev offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser", rapporterer, at fiberrige diæter øger vægttab hos overvægtige individer. Forfattere af denne gennemgang antyder, at der forbruges 14 gram kostfiber for hver 1.000 kalorier, du spiser. En kop kirsebær uden grober giver omkring 3 gram fiber, bemærker USDA.
Vægttab kaloriebehov
Dit energibehov for vægttab er 500 til 1.000 færre kalorier end dit sædvanlige daglige indtag, antyder Centers for Disease Control and Prevention. Denne type kalorireduktion fører ofte til et ugentligt vægttab på 1 til 2 pund. Medmindre kvinder er under lægelig tilsyn, bør kvinder dog spise mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd bør forbruge mindst 1.500 kalorier pr. Dag, anbefaler Harvard Health Publications.
Anbefalede portioner
At holde delestørrelser små er nøglen til effektivt vægttab. Når man spiser 1.200 kalorier dagligt, sigter man mod at indtage kun 1 kop frugt, inklusive kirsebær, foreslår publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010." Disse retningslinjer anbefaler også at begrænse dig selv til 1, 5 kopper frugt dagligt, når du følger 1.400- til 1.600-kalorie-måltider. En 1 kop ækvivalent fra frugtgruppen svarer til 1 kop friske kirsebær, 1 kop 100 procent kirsebærjuice eller 1/2 kop tørrede kirsebær, bemærker SelectMyPlate.gov.