Hjerner består for det meste af fedt. Den beskyttende kappe af neuroner er 70 procent fedt. Neuronmembraner er også sammensat af "et tykt dobbeltlag fedtsyremolekyler", ifølge Franklin Institute Online. Neuroner er celler dedikeret til hjernekommunikation, og menneskelig adfærd og humør bestemmes af deres aktivitet. Når myelinskeden er svag på grund af misdannelse eller sygdom, kan meget gå galt med hjernen. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod de fleste tilstande og sygdomme forårsaget af forringelse af myelinskede, kan du fremme myelinskedenes sundhed ved at spise sunde fødevarer og inklusive masser af omega-fedtsyrer i din diæt.
Trin 1
Oprethold en afbalanceret diæt og spis regelmæssigt planlagte måltider hele dagen. "Hold en jævn forsyning af mad i dit system, " anbefaler North Seattle Community College Health-Medical Department. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer. En hjernesund kost kan hjælpe med at afskrække depression, ADHD, slagtilfælde, kræft, Parkinsons, Alzheimers og andre sygdomme og tilstande, der er relateret til forringelse af myelinskede, ifølge North Seattle Community College Health-Medical Department og Franklin Institute Online.
Trin 2
Spis fisk mindst to gange om ugen, og øg dit indtag af andre fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer. Husk, at menneskelige hjerner hovedsagelig består af essentielle omega-3 og omega-6-fedtsyrer, men folk har en tendens til at spise flere fødevarer, der mest indeholder omega-6-fedtsyrer. Balance omega fedtsyre indtagelse ved at spise en række sunde fødevarer. De samme fødevarer, der udgør en hjertesund kost, udgør også en hjerne-sund kost, ifølge Franklin Institute Online.
Trin 3
Vælg fisk med højt omega-3 fedtsyrer, der skal medtages i måltiderne. Spis fedtholdige fisk, såsom makrel, laks, sild, sardiner, ørreder og tun til høje koncentrationer af omega-3-fedtsyrer, anbefaler American Heart Association. Tag fiskeoljetilskud for at sikre, at du får nok omega-3-fedtsyrer i din diæt, men husk, at det altid er sundere at få vigtige næringsstoffer fra fødevarer.
Trin 4
Tilsæt flere omega-9 fedtsyrer til din diæt såvel som til kredsløbssundhed ved at indtage masser af nødder, olivenolie og avocado i dine måltider. Disse omega-9-rige fødevarer leverer oleinsyre, en almindelig type fedtsyre, der findes i myelin, ifølge Franklin Institute Online. Selvom omega-9 normalt produceres af kroppen, får du muligvis ikke nok omega-9, hvis du ikke spiser masser af fødevarer rige på omega-3, ifølge Global Healing Center.
Trin 5
Snack nødder, såsom pekannødder, mandler, jordnødder og macadamias, til højere niveauer af oliesyre, ifølge Franklin Institute Online. Lav guacamoledyp, brug avocados i salater og andre retter, og indarbejd olivenolie i opskrifter eller lav forbindinger med det for at få mere oliesyre i dine måltider.
Tip
Fjern menneskeskabte transfedtstoffer fra din diæt. Ifølge Franklin Institute Online "ændrer transfedt hjerne celler", og fødevarer som margarine, pommes frites og kartoffelchips indeholder delvist hydrogeneret olie, dvs. transfedtsyrer, der "forstyrrer kommunikationen i din hjerne."
Advarsel
Henvis altid til lokale og nationale regeringsvejledninger for opdaterede oplysninger om forurenet fisk.
