Forkert vægtløftningsteknik kan forårsage bløddyrskader i armen. Almindelige skader inkluderer ligamentforstuvninger, muskel- og senestammer og senebetændelse. Selvom smerter er et almindeligt symptom på disse skader, kan der også opstå betændelse og funktionsnedsættelse. De fleste af disse skader kan forebygges, men når en skade opstår, skal behandlingen omfatte hvile og is.
Skader
Rivning eller overdreven strækning af ledbånd kaldes en forstuvning. På den anden side kaldes revning eller overdreven strækning af sener eller muskler en belastning, bemærker MayoClinic.com. Alvorligheden af stammer og forstuvninger er kategoriseret efter grader: første, anden eller tredje. Første grad er mild og tredje grad er en komplet brud eller tåre. Forstuvninger kan forekomme i ledbånd i skulderen eller albuen. Stammer kan forekomme af biceps brachii, triceps brachii og sener i disse muskler. En anden skade på senen er senebetændelse eller kronisk betændelse.
Symptomer
Smerter er et almindeligt symptom på disse bløddelsskader, men kan variere i intensitet afhængig af alvorligheden af skaden. Skaden og smerterne kan hæmme normal bevægelse af armen. For eksempel kan et brud på biceps brachii forhindre korrekt bevægelse af albuen. Betændelse og ømhed ved skaden er også almindelige. For muskelstammer kan spasmer eller krampe også forekomme.
Årsager
Forkert vægtløftningsteknik kan forårsage armskader. For eksempel skal du under en overhead håndvægtpresse se dine arme i din perifere vision, ellers er dine arme for langt tilbage, hvilket øger risikoen for skader. Armskader kan også forekomme i løft af nedre ekstremiteter. I henhold til bogen "Styrketræningsanatomi" kan stressen ved at holde vægten selv under lifter i nedre ekstremitet, såsom en dødløft, forårsage skade på overkroppen. Vægtløftning for ofte uden tilstrækkelig bedring og forøgelse af vægtforøgelser for hurtigt kan også føre til personskade.
Forebyggelse og behandling
For at forhindre personskader og smerter i armen skal du bruge den korrekte vægtløftningsteknik, der tillader tilstrækkelig bedring og langsomt øger vægten. For uerfarne løftere kan en personlig træner give den nødvendige vejledning og reducere risikoen for kvæstelser. Hvis der opstår en skade, skal behandlingen starte med hvile og is i de første 48 til 72 timer. Varme bør ikke påføres de første dage efter skaden, men kan derefter påføres derefter. Varme skal påføres inden aktiviteter, men ikke efter. Is kan påføres når som helst, men især efter aktiviteter. Varme eller is i 15 til 20 minutter to til tre gange dagligt. Hvis symptomerne ikke forbedres - eller forværres - skal du søge læge.
