Iskias
Trin 1
Ischias forekommer på grund af komprimering af den iskiasnerven, der løber fra din lænderyg til dine kalve. Dette smertefulde symptom skyldes ofte en tåre i den ydre dækning af en disk i ryggen og den efterfølgende lækage af dens indhold, hvilket lægger pres på nervens rod. Ischias kan producere en kedelig smerter i lænden, hoften, balder, lår, kalve, ankler, fødder eller tæer, samt en skytsmerter, der løber fra din korsryggen ned på dit ben. Denne nervesmerter spænder fra mild til svær og kan forekomme efter perioder med langvarig siddning, fysisk anstrengelse eller når du bøjer ryggen. Derudover kan det berørte område være følsomt og ømt for berøringen. Kontakt din læge, hvis du oplever ekstrem eller progressiv smerte, der varer længere end en uge, eller hvis din smerte opstår i forbindelse med følelsesløshed eller muskelsvaghed i dine ben.
Muskelkramper
Trin 1
Muskelkramper er tvangsmæssige, ufrivillige sammentrækninger af dine muskler, der kan producere mindre til svær smerte, der kan vare 15 minutter eller længere. I henhold til American Academy of Orthopedic Surgeons forekommer muskelkramper oftest i gastrocnemius-musklerne bag på dine kalve, i hamstrings på bagsiden af dine lår og i quadriceps-musklerne foran på dine lår. Kramper kan dog også forekomme i dine hænder, fødder og andre dele af din krop. Under en krampe kan du føle en hård, smertefuld klump af muskelvæv. Spasmer kan vises, mens du gennemfører øvelser, såsom knæ-til-brystbøjninger, samt mens du sidder, går og sover. En øget risiko for muskelkramper forekommer hos veluddannede atleter sammen med spædbørn, små børn, ældre voksne og personer med overvægt. Hvis du oplever hyppige, svære smerter, der ikke er relateret til en åbenbar årsag, såsom motion, skal du kontakte din læge.
Hamstring-skader
Trin 1
Dine hamstrings - muskler, der løber fra dit bækken, gennem dine knæ og stopper øverst på dine kalve - hjælper dig med at bøje dine knæ. Trækning, anstrengelse eller rivning af disse muskler kan også forårsage smerter i dine kalve og lår. Hamstringskader skyldes ofte overdreven brug eller overstrækning gennem deltagelse i aktiviteter, såsom fodbold, fodbold, basketball, sprinting og løb. En hamstringskade kan resultere i pludselige, skarpe smerter i bagsiden af låret efterfulgt af hævelse og ømhed. Du kan også opleve en følelse af at dukke eller rive. Et direkte hit på dine muskler, når de trækker sig sammen, kan resultere i en hamstring tåre. En svær tåre kan producere en knude af væv på låret og smerter, når du bøjer knæet eller berører det berørte område. Mindre smerter kan gradvist skride frem hver gang du gentager den aktivitet, der oprindeligt forårsagede skaden. Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan en fuld bedring tage op til tre måneder.
Behandling og forebyggelse
Trin 1
Uanset om smerterne i dine ben skyldes ischias, smertefulde muskler eller af andre grunde, kan flere hjemmemedisin hjælpe med at reducere dit ubehag og forhindre yderligere kvæstelser. For eksempel kan anvendelse af en ispakke op til 20 minutter flere gange om dagen reducere betændelse. Du kan også anvende en hot pack eller alternative varme og kolde behandlinger. Derudover kan medicin, som ikke er købt, blid strækning og massage muligvis lindre smerter i dine kalve og lår.
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler, at du gennemfører regelmæssige fleksibilitetsøvelser før og efter din træning. Øvelser, der strækker musklerne i dine kalve og lår, kan fremme mere effektive muskelsammentrækninger og mindske dine chancer for muskelskade eller krampe. En stræk med lægemuskler involverer at læne dig fremad med dine hænder mod en væg, det ene ben foran det andet og dine hæle flade. Derudover kan ridning på en stationær cykel inden sengen også hjælpe med at reducere muskelsmerter og nervesmerter. Konsulter din læge, før du prøver at behandle dine smertefulde ben derhjemme.
