At ikke tømme blæren fuldstændigt er den mest almindelige årsag til blæresten, men hvad du spiser eller ikke spiser kan også påvirke din risiko for at udvikle dem. Når urinen sidder for længe i blæren, reagerer kemikalierne i urinen med hinanden og danner krystaller. En dårlig diæt ændrer kemien i din urin og blære, hvilket kan øge krystaldannelsen. NHS-valg anbefaler en sund kost, der er lavt fedtindhold og fedtfattigt for at opretholde en sund blære og forhindre blæresten. Konsulter din læge om din diæt, og hvordan det påvirker blærens helbred.
Sundt og fedtfattigt
For at få de næringsstoffer, du har brug for for at forhindre blæresten, skal du spise en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper. Sunde, fedtfattige indstillinger inkluderer frugt, grønsager og korn - med mindst halvdelen af dine kerner som fuldkorn --- tilberedt uden tilsat fedt; fedtfattigt og ikke-fedteligt mejeri; og magre proteinkilder såsom fjerkræ, skaldyr, magert kød såsom oksekød eller svin indrefilet og bønner. For at hjælpe med at begrænse fedtet i din diæt skal du bage, stege eller dampe din mad i stedet for at stege mad eller lave mad med en masse olie.
High-Fiber
At foretage sundere madvalg hjælper dig ikke kun med at begrænse fedt, men hjælper dig også med at få mere fiber. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner er alle gode kilder til fiber. For at forbedre det generelle helbred, herunder blæreundersøgelse, har kvinder brug for 21 til 25 gram fiber om dagen og mænd 30 til 38 gram om dagen. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler, at du sigter mod 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager hver dag og for at sikre dig, at du inkluderer fuldkorn og bønner for at få fiberindtaget op.
Masser af vand
At ikke få nok væsker påvirker også blærens sundhed og kan øge dannelsen af blæresten, ifølge NHS Choices. Drik masser af væsker, især vand, for at holde din urin farveløs eller let gul. Den mængde væske, du har brug for hver dag, afhænger af dit køn, kropsstørrelse, alder, aktivitet og miljø. Clemson Cooperative Extension siger, at en sund voksen har brug for 8 til 12 kopper vand om dagen bare for at erstatte de væsker, der går tabt i urin, tarmbevægelser, sved og vejrtrækning. Du kan starte med 1 liter vand for hver 50 pund kropsvægt eller 3 liter for en person på 150 pund.
3 måltider med lavt fedtindhold med højt fiberindhold
En sund diætplan for blærens sundhed bør omfatte tre regelmæssige måltider. En sund morgenmad med fedtfattig fedtindhold kan indeholde en skål fuldkorns korn med bær og mælkefri fedt. Til frokost kan du nyde en spinatsalat med garbanzobønner, valnødder og grillet kyllingebryst med fedtfri salatdressing, en frisk appelsin og en fuldkornsrulle. Middagen kan omfatte broiled kuller med en bagt kartoffel, rosenkål og en kastet salat med fedtfri dressing.
