Alle dine organer - inklusive dine nyrer og hjerte - har brug for magnesium for at fungere korrekt. Magnesium er også afgørende for dannelse af knogler og tænder, enzymaktivering og energiproduktion. Desværre har dine magnesiumniveauer en tendens til at aftage i overgangsalderen. Genopfyldning af dine daglige lagre med magnesium hjælper muligvis ikke kun med at holde din krop til at fungere korrekt, det kan også hjælpe med at lette menopausale symptomer.
Høste fordelene
Spise regelmæssigt magnesiumrige fødevarer kan hjælpe med at styrke dine knogler og forhindre tilstande som knogleskørhed, der ofte udvikler sig i overgangsalderen. Stærke knogler kan hjælpe med at forhindre knoglebrud og skader. Magnesium kan også hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen, såsom søvnløshed, tørhed i væv, humørsvingninger, angst, irritabilitet og vandretention. Mineralet kan også hjælpe med at forbedre energiniveauet, der har tendens til at aftage i overgangsalderen.
Naturligt magnesium
Magnesium findes i mange forskellige korn, bønner, grøntsager og frugter. For at opnå de bedste resultater, spiser fem eller flere portioner magnesiumrige fødevarer i løbet af din dag. Eksempler på fødevarer med meget magnesium indbefatter brun ris, spinat, linser, quinoa, havregryn, nyrebønner, bananer, brød af fuld hvede, tofu, græskar, mandler, kakaopulver og chokolade. Der findes også mange krydderier og urter, der indeholder magnesium, såsom dild ukrudt, salvie, koriander, fennikelfrø og estragon.
Pop en pille
Magnesium findes også i en supplerende form. En menopausal kvinde skal tage 320 milligram magnesium pr. Dag ifølge University of Maryland Medical Center. Tal med din læge, inden du tager et supplement - endda et naturligt, som magnesium. Fordi kroppen har en tendens til hurtigt at gennemgå sin levering af magnesium, er kosttilskud ikke altid nyttige hele dagen. En diæt rig på magnesium kan hjælpe dig med bedre at opretholde de rette magnesiumniveauer.
Fortsæt med forsigtighed
Indtag kun den anbefalede daglige mængde magnesium - uanset om din kilde kommer fra mad eller et supplement. At tage mere magnesium end anbefalet kan føre til diarré, mave i urolighederne eller mere alvorlige sundhedsmæssige komplikationer såsom lavt blodtryk, reduceret hjerterytme, opkast, forvirring og endda hjertestop. Tal med din læge, inden du øger magnesium i din diæt, hvis du har lave kalkniveauer - magnesium kan reducere calciumabsorptionen, især hvis dine kalkniveauer allerede er lave.
