Dine benmuskler er nogle af de største i kroppen, så brug af dem brænder helt sikkert kalorier. Når du styrker og tone dine quadriceps, glutes, kalve og hamstrings, afhænger antallet af kalorier, du forbrænder, af mange faktorer. Din størrelse, intensitet, nøjagtige arbejdede muskler og brugte tid på at udøve alt påvirker din energiudbytte. Jo større du er, jo mere intens arbejder du, og jo længere du går øger din forbrændingshastighed.
Du kan arbejde benene på en række forskellige måder. Overvej nogle få for deres kalorieforbrændende potentiale.
Trappeforcering
Afhængig af den anstrengelse, der er fremsat, kan trappeklatring være en ekstremt effektiv benøvelse, der brænder flere kalorier end at gå i et fladt terræn. En person på 125 pund kan forbrænde ca. 150 kalorier efter 20 minutters trappeklatring; en person på 150 pund kan forbrænde ca. 180 kalorier efter 20 minutters trappeklatring; og en 200 pund person kan forbrænde ca. 242 kalorier efter 20 minutters trappeklatring.
Cykling
Dine quads, hamstrings, kalve og glutes er alle arbejdet under en cykling session. Antallet af forbrændte kalorier under cykling afhænger af intensiteten. Cykling op ad bakke eller i et stenet terræn forbrænder flere kalorier end at cykle på en plan overflade. Både let og moderat cykling er effektive til toning af benene. 20 minutters cykling ved 5, 5 mph på en plan overflade kan forbrænde ca. 76 kalorier hos en person på 125 pund; 91 kalorier i en person på 150 pund og 121 kalorier i en 200 pund person. Cykling 12 til 13 mph forbrænder cirka det dobbelte af antallet af kalorier, når man cykler 5, 5 mph og cykler 16 til 19 mph, cirka tre gange.
: Sådan får du tynde ben hurtigt med træning
Dans
Ingen grund til at gå til et dansestudie for at få en god træning for dine ben. Lav en afspilningsliste over dine yndlingsmusik, og træk en bevægelse i din stue. Aerob dans vil styrke og tone dine glutes og ben og forbrænde en betydelig mængde kalorier. En moderat intens session forbrænder 245 kalorier på 30 minutter for en person, der vejer 125 pund.
calisthenics
Udførelse af calisthenics, som benlifte og kropsvægt knebøj, kan forbrænde 66 kalorier på 20 minutter i en person på 125 pund, 79 kalorier i en person på 150 pund og 106 kalorier i en 200 pund person. Antallet af forbrændte kalorier under udførelse af benlifte varierer afhængigt af antallet af gentagelser, der udføres inden for et minut.
Vægt træning
Effektive træninger til dine ben inkluderer modstandstræning med bevægelser som squats, deadlifts, benkrøller og lunges. En intens 30-minutters session forbrænder ca. 205 kalorier, hvis du vejer 205 pund. Intens betyder, at du bruger tunge nok til at træde dig inden for otte til 12 gentagelser og bevæge dig relativt hurtigt mellem øvelser. Og sammensatte øvelser, der bruger flere led - såsom squat eller step-up - forbrænder flere kalorier end bevægelser i isolationsstil, såsom kalvehøjninger.
: Hvor vigtige er bentræning for muskelgevinst?
