Probiotika er levende, aktive bakterier, der lever naturligt i din tarm og hjælper med at holde hele din krop sund. Nogle tegn, som probiotika fungerer, er normaliseret fordøjelse og et sundt immunsystem. De fås også i supplerende form og i nogle af de fødevarer, du spiser.
Der kan dog være risici og potentielle farer forbundet med overdreven eller langvarig probiotisk brug. Hvis du oplever bivirkninger, skal du stoppe med at tage probiotika. Selvfølgelig er det vigtigt, at du først taler med din læge for at finde ud af, om de passer til dig, og hvordan du tager dem sikkert.
Find din dosering
Der er en mulighed for, at du oplever bivirkninger af for meget probiotika, hvis du overdrives, og hvis du gør det, skal du stoppe med at tage dem. Dette er mere almindeligt med probiotika i supplerende form end det er med gærede fødevarer. Bivirkninger kan variere fra mild til svær og inkluderer ofte løs afføring (diarré), oppustethed eller gas. At tage probiotika ved afslutningen af et måltid i stedet for før man kan hjælpe med at reducere disse symptomer.
Hvornår skal man stoppe med at tage probiotika
Selvom bivirkninger af probiotika normalt er milde og løser sig temmelig hurtigt, kan mennesker med underliggende eller ukendte sundhedsmæssige forhold have en øget risiko for bivirkninger. Ifølge National Center for Komplementær og Alternativ Medicin kan probiotisk brug føre til infektion hos dem med alvorlige medicinske problemer eller kompromitterede immunsystemer.
At tage for mange probiotika kan også føre til overstimulering af immunsystemet og overførsel af antibiotikaresistente gener. Med andre ord er det muligt, at at tage probiotika kan gøre dig modstandsdygtig over for nogle antibiotika i fremtiden.
Former for probiotika
Probiotika fås i form af pille, kapsel og pulver. Det er imidlertid også muligt, og måske en bedre idé, at få disse bakterier gennem nogle af de fødevarer, du spiser. Ifølge University of Texas MD Anderson Cancer Center er en af grundene til, at kosttilskud som probiotika ikke er reguleret godt, så kvaliteten og ingredienserne kan variere meget mellem produkterne. En anden grund er, at få probiotika gennem mad også giver andre næringsstoffer og reducerer risikoen for at opleve negative bivirkninger.
Det nationale center for komplementær og alternativ medicin bemærker også, at nogle supplerende probiotika har vist sig at indeholde andre mikroorganismer end dem, der er anført på etiketten, så du ikke rigtig ved, hvad du får med dem.
Yoghurt er en god kilde til probiotika og anbefales ofte til forbedring af fordøjelsessundheden. Kontroller etiketter for at se, om der er angivet aktive eller levende bakteriekulturer, og undgå produkter, der indeholder meget sukker og fedt. Andre fødekilder til probiotika inkluderer surkål, kombucha, kimchi, kefir og pickles.
