Kreatinmonohydrat er et ernæringstilskud, der bruges af mange atleter i et forsøg på at øge træningsegenskaber og muskelvækst. Det syntetiseres også af din krop i forskellige organer, inklusive din bugspytkirtel og nyrer.
Mens du supplerer med kreatin, øges dine samlede serumkreatinniveauer og mængden af kreatin, der er gemt i dine muskler. Når du holder op med at tage kreatin, falder disse niveauer, hvilket kan forårsage nogle bivirkninger, herunder træthed, muskelsvaghed, vægttab og formindsket naturlig kreatinproduktion.
Tip
Når du holder op med at tage kreatinmonohydrat, kan du opleve midlertidige bivirkninger, herunder vægttab af vand, nedsat kreatinproduktion i kroppen, træthed og muskelsvaghed.
Træthed fra kreatin tilbagetrækning
Stop af kreatintilskud kan forårsage træthed, og hvis du lider af kronisk træthedssyndrom eller CFS, kan stopine af kreatin muligvis forværre dine symptomer.
Cirka 5 procent af kreatinet i din krop opbevares i din hjerne for at hjælpe med den energiproducerende proces, der er involveret i produktionen af hjernehormoner og neurotransmittere. Når de samlede kroppens kreatinniveauer reduceres, når du stopper med kreatintilskud, kan din hjerne muligvis have et midlertidigt bortfald i produktionen af disse forbindelser, hvilket efterlader dig træt.
Muskelsvaghed fra formindsket kreatin
Det meste af kreatinet i din krop opbevares i dine skeletmuskler og bruges i de energiproducerende metaboliske veje involveret i bevægelse og muskelsammentrækning. Kreatin øger dine musklers evne til at producere store mængder energi hurtigt, hvilket kan øge din muskelstyrke og træningsintensitet.
Når kreatinniveauerne i dine muskler falder, gør din evne til at producere energi også, især under træning. Dette kan give dine muskler følelse af svaghed og kan mindske muskelstyrken og træningsintensiteten.
Vandvægttab
Med hvert kreatinmolekyle, der opbevares i dine skeletmuskler, opbevares adskillige molekyler vand med det, en proces, der er kendt som muskelhydratisering. Muskelhydratisering resulterer i, at dine muskler føles og ser mere fyldige ud og kan også få dig til at gå i vægt. Den vandvægtforøgelse, du muligvis oplever, mens du supplerer med kreatin, tilskrives undertiden falskt muskelgevinst.
Når du holder op med at supplere kreatin, holder dine muskler ikke så meget vand, hvilket får dig til at tabe dig, nogle gange op til 5 til 7 pund, i de første dage til en uge efter, at du har stoppet kreatinet.
Nedsat kreatinproduktion
En af de mulige virkninger af kreatintilskud er overdreven afhængighed af eksterne kilder til kreatin. Når din krop opdager store mængder kreatin i dit system, kan den signalere dine organer om at bremse eller stoppe produktionen, fordi din krop bliver narret til at tro, at den overproducerer kreatin.
Når du stopper kreatintilskuddet, kan din krop muligvis ikke begynde at syntetisere kreatin med det samme. Selvom der ikke er noget, der antyder, at kreatintilskud vil forårsage permanent skade på organerne, der syntetiserer creatin, er der observeret et kortvarigt fald i produktionen efter kreatintilskud.
Advarsel
Almindelige kreatinbivirkninger kan omfatte kvalme, diarré og vægtøgning. Du skal stoppe med at tage kreatin øjeblikkeligt, hvis du oplever mere alvorlige bivirkninger såsom hurtig hjerterytme, åndedrætsbesvær, forvirring eller let hovedskadethed.
