At gå på vægt kan være vanskeligt om sommeren, hvor varmen dræber din appetit og måltider, så du føler dig ubehageligt fuld og sløv. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at gå i vægt i sommermånederne, men du bør også konsultere en læge for at få en vægtøgningsdiæt, der er tilpasset dine behov.
Oprethold et højt kalorieindtag
Ifølge en lille pilotundersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Nutrition i august 2015, påvirker varmere ydre temperaturer din appetit og får dit kaloriindtag til at falde. Derfor bliver du nødt til at gøre en større indsats end normalt for at sikre, at du får de kalorier, du har brug for for at gå på i vægt.
Den generelle regel er, at du skal tilføje ca. 500 kalorier om dagen til din diæt for at få 1 pund om ugen. Hvis du imidlertid kæmper for at gå op i vægt på grund af genetiske årsager, en helbredsmæssig tilstand eller en meget aktiv livsstil, skal du se en læge, der hjælper dig med at sætte vægt og kalorimål.
Sund vægtøgning kræver en afbalanceret tilgang og at være under din målvægt giver ikke dig tilladelse til at spise uendelige junkfood, advarer American Academy of Family Physicians.
Drik dine kalorier
En måde at gå på i løbet af sommeren er at drikke kolde, forfriskende drikkevarer, der vil hjælpe med at øge dit kaloritælling og holde dig hydreret. At drikke 100 procent frugtsaft er en nem måde at tilføje kalorier til din kost. Et 8-ounce glas appelsinsaft har 134 kalorier, og et glas æblejuice har 114 kalorier.
Frugt smoothies er en anden fantastisk mulighed, og du kan smide honning, dadler, hørfrø eller kokosnødmælk i for at indlæse sunde kalorier. For en hurtig og nem løsning skal du lave dig en 606 kalorie-milkshake med ½ kop vaniljeis, 1 kop helmælk og 2 spsk jordnøddesmør.
Tilføj flere kalorier til hver bid
Med en begrænset appetit kan det være svært at bringe dig selv til at spise mere mad, så prøv at øge kalorieindholdet i de måltider, du allerede spiser, for at få hvert bid til at tælle mere. Akademiet for ernæring og diætetik foreslår at der tilføjes 1 til 2 skeer tørt mælkepulver til supper, gryderoller, potetmos og mælk for at øge kalorieindholdet.
Du bør undgå skummet mejeriprodukt eller fedtfattigt mejeriprodukt og vælge en fedtfattig version af mælk, yoghurt, smør og ost. Kog dine måltider i olivenolie, og føj det til dine salater, morgenmadsskåle og korn. Ved 40 kalorier en teske kan du endda drikke det, hvis du er klar til det. Tilsæt nøddesmør til dine smoothies og havregryn, og skiv dem på helkornsskål eller muffins. En spiseskefuld nøddesmør har over 100 kalorier, så vær kreativ med det.
Liste over vægtøgning mad
Avocado, kartofler, nødder, tørret frugt, quinoa, hummus, æg og laks er andre eksempler på fødevarer med sunde kalorier, der let kan føjes til din diæt. I stedet for at lave en salat med bare blade og grøntsager, kaste nogle quinoa, hakkede nødder og avocado i. Udskift tomatsalsa med guacamole.
Spis æg eller laks til et boost af protein, en kritisk komponent, når det kommer til vægtøgning. Læg hummus i dine sandwich; det giver en lækker og proteinrig spredning. Drys tørret frugt og nødder på din yoghurt for lidt smag og crunch.
