Du ved sandsynligvis, at motion er sund, men du ved muligvis ikke nøjagtigt hvorfor. Forbliver aktiv forbedrer mere end bare din krop, og de langsigtede effekter af træning på kredsløbssystemet kan forbedre dit helbred betydeligt. Dit hjerte, lunger og blodkar drager fordel af regelmæssig træning.
Sådan fungerer cirkulationssystemet
Dit kredsløbssystem består af dit hjerte og alle blodkar i din krop, inklusive lungerne. Dens rolle er at levere ilt og vitale næringsstoffer i hele kroppen, blandt andre funktioner. Det fjerner også affaldsprodukter, såsom kuldioxid, fra dit system.
Cirkulationssystemet kan opdeles i to dele, en til dine lunger og en for resten af kroppen. Dine lunger er rige kapillærer, som er små blodkar. Blod kommer ind i disse kapillærer og aflejrer kuldioxid. Samtidig henter det ilt og løber tilbage til hjertet.
Hjertet tager det blod og sender det ud gennem aorta, som er en massiv arterie. Derfra kører det rundt i kroppen.
Dit hjerte er centrum af kredsløbssystemet, fordi det skubber blod gennem kroppen. Det er sammensat af fire kamre. Ovenpå er der to atrier, og på bunden er der to ventrikler.
Atria modtager blod fra lungerne og resten af kroppen gennem vener. De sender det blod ned til ventriklerne, der sender det ud til lungerne eller resten af kroppen.
Træning forbedrer kredsløbssystemet ved at gøre det mere effektivt. Når du træner, bruger dine muskler energi. De bruger ilt og producerer kuldioxid, som dit kredsløb bærer ind og ud af musklerne. Dit blod skal flyde hurtigere for at følge med kravene i dine muskler, mens dit hjerte slår hurtigere for at bevæge blod gennem din krop.
Træning øger hjertets funktion
Din krop tilpasser sig kravene til træning. Det bliver mere effektivt til at sende blod rundt i din krop til de områder, der har mest brug for det. De langsigtede effekter af træning på kredsløbssystemet inkluderer forbedret hjertefunktion, bedre cirkulation og mere. Disse tilpasninger kan forbedre din fysiske præstation og gøre dig sundere.
Selvom dit hjerte er en muskel, reagerer det ikke på træning på den måde, som dine biceps ville. Hjertemuskulaturen bliver ikke større for at blive stærkere, men den strækker sig mere. Dette er kendt som slagvolumen , og det er en af måderne, som dit hjerte tilpasser sig til træning over tid. Når dit hjerte slapper af, fyldes det med blod og ekspanderer langsomt, indtil det trækker sig sammen.
Når du træner, bliver dit hjerte bedre til at slappe af og strække, hvilket betyder, at det kan passe mere blod i ventriklerne per takt. Da det kan bevæge sig mere blod pr. Slag, behøver det ikke slå lige så ofte og bliver mere effektivt. En anden måde dit kardiovaskulære system bliver bedre til at bevæge blod på er ved at slappe af dine blodkar.
Træning forbedrer blodkar
Nitrogenoxid produceres i din krop for at få dine blodkar til at slappe af. Når de slapper af, åbner de sig og lader mere blod strømme igennem. Når du træner, frigives mere nitrogenoxid.
Over tid hjælper motion med at opretholde sunde blodkar. Når du bliver ældre, kan de blive stive. Dette sker gennem mange års brug, skader og betændelse.
Træning reducerer stivheden i blodkarene og reducerer den skade og betændelse, der naturligt forekommer. Med andre ord beskytter det dine blodkar. Over tid kan betændelse i dine blodkar føre til åreforkalkning , som er en ophobning af plak i dine blodkar.
Plaqueopbygninger efterlader mindre plads til blod at strømme og kan i nogle tilfælde forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde. Træning øger faktisk betændelse i dine blodkar i en kort periode, som rapporteret i en gennemgang i maj 2012 i Cardiology Research and Practice . Din krop reagerer ved at reducere betændelse i dine arterier på lang sigt. I sidste ende kan træning reducere betændelse og åreforkalkning.
Når du træner, tilpasser din krop sig ved at lave nye blodkar. Disse kaldes kapillærer , og de er den mindste form for blodkar. De vokser ud af større kar, der kaldes arterier og vener, som forsyner blod til kapillærerne. At have ekstra kapillærer sikrer, at dine muskler får så meget blod, som de har brug for.
Det hjælper dig også med at holde dig kølig, når du træner. En af måderne, du afkøler dig selv på, er gennem stråling , hvilket betyder, at blod nær overfladen af din hud udstråler varme uden for din krop for at afkøle sig selv. Når du har flere kapillærer i nærheden af din hud, kan du sende mere blod til overfladen for at køle af.
Sundhedsmæssige fordele ved træning
De langsigtede virkninger af træning på kredsløbssystemet inkluderer en række sundhedsmæssige fordele. Først og fremmest kan det sænke blodtrykket og kolesterolet, hvilket fører til en lavere risiko for hjertesygdomme. Træning holder også dit hjerte sundt ved at reducere risikoen for hjertesvigt, ventilproblemer og uregelmæssig hjerteslag.
Det er ekstremt vigtigt at sænke risikoen for hjertesygdomme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en ud af fire dødsfald i USA knyttet til hjertesygdomme. Det er den største dødsårsag blandt amerikanske mænd og kvinder, og mangel på motion er en risikofaktor.
En af de bedste måder at forbedre dit kredsløbssystem er at træne regelmæssigt. American Heart Association anbefaler, at du starter med 10 til 15 minutter pr. Træning, hvis du er ny med at træne. Til sidst skal du arbejde op til mindst 150 minutter træning med moderat intensitet om ugen. Du kan nedbryde dette, uanset om du foretrækker det, uanset om det er korte træning hver dag eller et par længere træning hver uge.
Hjertemaskiner og udendørs kardiovaskulære aktiviteter som at spille tennis og jogge tæller som træning med moderat intensitet. Disse træningspunkter bør ikke være for anstrengende eller for lette, men et eller andet sted i midten. Andre typer træning, såsom styrketræning, kan også forbedre dit kredsløbssystem og hjertesundheden.
American Heart Association anbefaler træning med vægte mindst to gange om ugen. Under disse træningssessioner skal du prøve at ramme alle de store muskler i overkroppen og underkroppen. Ligesom udholdenhedstræning kan vægtløftning sænke risikoen for hjertesygdomme og forbedre hjerte-kar-sundhed.
