Antallet af forbrændte kalorier i en times dans varierer fra person til person; hvad du brænder under din dans er ofte meget anderledes end din partner. Dette skyldes stort set din kropssammensætning, og hvor hård - eller intenst - du danser. Jo større du er, og jo mere intensitet du medbringer, jo flere kalorier har du en tendens til at bruge under enhver fysisk aktivitet.
Tip
Dine kalorier, der forbrændes under dans, afhænger af forskellige faktorer, såsom din kropsvægt samt intensiteten af din danserutine.
Kalorier forbrændt dans
Din kropsvægt er en af de mest betydningsfulde faktorer, der har indflydelse på antallet af kalorier forbrændt i ballet og andre danserutiner - eller enhver anden aktivitet, for den sags skyld. Ved en vægt på 125 pund forbrænder du ca. 5, 5 kalorier pr. Minut ved at danse trin med moderat intensitet, ifølge Harvard Health Publishing. Dette betyder, at du forbrænder 330 kalorier på en time. Hvis du vejer 155 kg, forbrænder du næsten 7 kalorier pr. Minut, hvorimod nogen, der vejer 185 kg, forbrænder mere end 8 kalorier pr. Minut. Dette giver et samlet kalorieforbrænding på en time på henholdsvis 410 kalorier og 488 kalorier.
Opret et kaloriunderskud
Hvis dit ultimative mål for dans er at tabe sig, skal du danse nok til at generere det, der er kendt som et kaloriunderskud. Det kræver et underskud på cirka 3.500 kalorier for at miste et enkelt pund fedt. Ved 125 pund kan dans en time om dagen fremme et vægttab på 1 pund hver 10 til 11 dage. Vejning af 155 pund fremmer på den anden side et vægttab på 1 pund hver otte til ni dage. Når du vejer 185 pund, mister du tæt på 1 pund hver uge.
Forøg intensiteten
At sparke intensiteten af dine dansetrin kan hjælpe med at bruge mere energi, hvilket har en direkte indflydelse på antallet af kalorier forbrændt i ballet eller enhver danseaktivitet. I et kraftigere tempo kan du forvente at forbrænde ca. 360 kalorier i timen med en vægt på 125 pund, mens en vægt på 155 pund får dig til at forbrænde tæt på 450 kalorier i timen. Ved 185 pund forbrænder du mere end 530 kalorier i timen. Med stigningen i intensitet bliver det lidt lettere at nå det underskud, der er nødvendigt for at tabe sig.
Spis en sund kost
Selvom du ser kalorier forbrændt i ballet og andre danseaktiviteter, er du stadig nødt til at være opmærksom på din diæt. Hvis dit aktivitetsniveau får dig til at forbruge flere kalorier, kan du muligvis balancere kalorier ind med kalorier ud. I denne situation vil vægttab ikke ske.
For at sikre, at du får mest udbytte af at danse og opnå eller opretholde en sund kropsvægt, skal du fokusere på at skabe et sundt spisemønster. Dette mønster inkluderer en række farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfrit eller fedtfattigt mejeri og magre proteiner, som alle arbejder sammen for at støtte dit generelle helbred. Nogle gange er det bare at udveksle en usund mad for et sundere alternativ til at forbedre dine generelle spisevaner.
Derudover skal du begrænse dit forbrug af fødevarer, der modvirker dit helbred, inklusive mættet og transfedt, tilsat sukker og natrium. Hvis du er i lovlig drikkealder og vælger at drikke alkohol, skal du begrænse forbruget til en drink om dagen for kvinder eller to drinks om dagen for mænd - eller fjerne alkohol helt, når du arbejder mod vægttab mål.
