Diagrammer for kropsfedtprocenten gør det nemt at se, om du har brug for at tabe, gå på eller opretholde vægt, men først skal du måle dit fedt. Det er ikke svært at gøre ved hjælp af en hudfoldtest, men det hjælper med at finde en træner eller professionel, der kan gøre det for dig. Alternativt kan du overveje at bruge kropsmasseindekset kombineret med taljemålinger for at afgøre, om dit kropsfedt er i det sunde område eller sætter dig i fare for kronisk sygdom.
Total kropsfedtsprocent
Sundhedspersonale bruger specialiseret udstyr til at få en nøjagtig aflæsning af procentvis kropsfedt, men enhver kan bruge en caliper til at udføre en hudfold test. Knib forsigtigt op i huden i flere områder og måler bredden med en caliper fortæller dig mængden af overskydende fedt, der er opbevaret under huden. Kalipermålingerne kan omdannes til en fedtprocent ved hjælp af et diagram som det på AccuFitness. Kalipere har et par ulemper: resultaterne kan variere afhængigt af, hvem der foretager målingen og instrumentets kvalitet, så de er ikke altid nøjagtige. De er imidlertid en god måde at spore fedttab på, når du følger en diæt- og træningsplan.
Mens AccuFitness-diagrammet er farvekodet for at vise, om din procentdel er mager, ideel eller overvægtig, kan du også sammenligne din procentdel med et enklere diagram, der opdeler det til kropsfedtområder i henhold til atlet, gennemsnit og fede. Den gennemsnitlige mængde kropsfedt for kvinder er 25 til 31 procent, men mængden falder til 14 til 20 procent for kvindelige atleter. Kvinder med kropsfedt på over 32 procent betragtes som overvægtige. For mænd er gennemsnittet 18 til 24 procent, mens mandlige atleter skal have 6 til 13 procent kropsfedt. Fedme hos mænd er defineret som 25 procent kropsfedt og højere.
Essential Body Fat Chart
Tro det eller ej, noget oplagret fedt er godt for dig. Knoglemarv, organer, centralnervesystemet og muskler har alle en lille mængde fedt, hvor det er absolut vigtigt for normal funktion. Derfor kaldes det essentielt fedt. Fedt i centralnervesystemet holder nerveceller fyrende i et hurtigt tempo, og fedt, der opbevares i muskler, fungerer som en vigtig kilde til brændstof under udholdenhedsaktiviteter - kun to vigtige job med essentielt fedt.
Kvinder har brug for mere essentielt fedt end mænd, fordi det understøtter hormoner og reproduktiv sundhed. De skal have mindst 10 til 13 procent essentielt kropsfedt, ifølge det amerikanske træningsråd. Til sammenligning har mænd kun brug for 2 til 5 procent essentielt kropsfedt for at forblive sunde. Desværre kan du ikke måle dit eget essentielle kropsfedt. Kun en sundhedsperson, der bruger avancerede beregninger og udstyr, kan gøre dette job.
Måling af abdominal fedt
Når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for energi, bliver de ekstra kalorier omdannet til fedt og opbevaret i fedtceller. Det meste overskydende fedt bliver lagret under huden, og det er derfor, calipere kan give dig et rimeligt skøn over fedtprocent. Gemt fedt infiltrerer også dybt ind i maven og omgiver organer, hvor det kaldes abdominal fedt eller visceralt fedt. Magtfedt er især dårligt for dit helbred. Det øger risikoen for hjertesygdom og type 2-diabetes mere end fedt, der opbevares under huden.
I stedet for at stole på procentdiagrammer, er den bedste måde at finde ud af om du har for meget mavefedt ved at måle din taljeomkrets med et målebånd. En talje større end 35 inches hos kvinder og 40 inches hos mænd er defineret som abdominal fedme. Naturligvis inkluderer denne måling abdominal fedt og fedt under huden, men University of Florida IFAS Extension siger, at forskning viser, at disse værdier er forbundet med mængden af fedt dybt i maven.
Professionelle værktøjer til vurdering af kropsfedtsprocent
Et hurtigt og nemt værktøj, der ofte findes på fitnesscentre og sportsklinikker, kan også købes og bruges derhjemme. Det ligner en typisk badeværelse skala, men sender små elektriske strømme ind i kroppen, der detekterer kropsfedt. Denne metode, kaldet bioelektrisk impedans, måler dog ikke procentvis kropsfedt som nøjagtigt som andre metoder. Hvis du er bekymret for kropsfedt, eller har brug for en præcis måling, kan det være værd at den økonomiske investering at få en professionel vurdering.
Billeddannelsesteknikker, der bruges til at diagnosticere sundhedsmæssige problemer - røntgenstråler, computertomografi (CT) og magnetisk resonansafbildning (MRI) - kan bruges til at bestemme kropsfedtsprocent på et lægekontor eller klinik. Specialiserede røntgenstråler kaldet dobbelt energi røntgenabsorptiometri eller DEXA bestemmer nøjagtigt fedtmasse, fedtfri masse og knogletæthed, hvis det er et problem. De mest nøjagtige metoder - CT og MR - bruger henholdsvis røntgenstråler og radiobølger til at måle specifikke områder af fedt, såsom abdominal fedt.
Nogle fagfolk er afhængige af vejning under vand eller luftfortrængning for at beregne fedtprocent. I det ene er du nedsænket i vand og vejet, så eksperter kan beregne procentdel af kropsfedt. I det andet sidder du i et lille kammer, hvor kropstætheden bestemmes ved at sammenligne lufttrykforskellene mellem det tomme og det fulde kammer, hvilket tillader beregning af kropsfedt.
