Elliptiske maskiner eller undervisere tilbyder et lavt påvirkningsudstyr til træningsalternativ til traditionelle øvelser som trappeklatring og løb på en løbebånd. Som mange andre fitnessmaskiner er de fleste elliptiske apparater udstyret med sensorer, der måler hastighed. At forstå, hvordan hastighed beregnes, og dens fordele vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din elliptiske træning.
Sådan fungerer de
Elliptiske maskiner beregner gennemsnitshastigheden baseret på tusinder af målinger, der er foretaget i hele din træning. De fleste maskiner måler din hastighed hvert par sekunder og registrerer oplysningerne på elliptikernes computer. Gennemsnitshastighed er typisk tilgængelig i realtid og som en afsluttende oversigt over din elliptiske træningssession. Hastighed er normalt angivet i miles i timen og transporteres til et decimal, f.eks. En gennemsnitlig hastighed på 5, 2 mph.
Tolkning af læsninger
Gennemsnitlig hastighed giver flere fordele for elliptiske motionsentusiaster. Det giver en måde for dig at spore dine fitnessforbedringer gennem adskillige træningspas. Sammenlign simpelthen din gennemsnitlige hastighed i løbet af en session med din gennemsnitlige hastighed på de foregående sessioner, når du træner med den samme modstand i den samme mængde tid. Gennemsnitlig hastighed kan også hjælpe med at motivere dig til at arbejde hårdere under din træning. Vælg et realistisk mål for gennemsnitshastighed, inden du kommer på det elliptiske, og prøv derefter at nå det mål.
Intervaltræning
Gennemsnitshastighed påvirkes af flere faktorer. Elliptiske maskiner tilbyder to måder at øge træningsintensiteten - gennem hurtigere kadence eller trækning og gennem øget modstand. Tilføjelse af modstand reducerer din gennemsnitlige hastighed, men alligevel vil din samlede intensitet forblive den samme. Overvej gennemsnitshastighed i sammenhæng med modstand og med eventuelle betydelige variationer i hastighed, der kan påvirke den endelige gennemsnitlige hastighedsberegning. Hvis du f.eks. Bruger elliptikken til intervaltræning og skifter mellem hastigheder på 3 km / h og 7 km / h, definerer en gennemsnitlig hastighedsberegning på 5 km / t ikke din træning nøjagtigt.
Pulsmåler
Mens gennemsnitshastighed er en hurtig og nem måde at hjælpe med at fremme og spore din kondition, er den bedste måde at måle din træningsintensitet med en pulsmåler. Din hjerterytme er den mest direkte måling af træningsintensitet. Puls giver dig mulighed for at spore din træningsintensitet på trods af ændringer i maskiner, modstand eller hastighed. Mange elliptiske maskiner er udstyret med integrerede pulsmåler, der giver samme realtid og gennemsnitlige målinger af din puls som med din gennemsnitlige hastighed.
