StairMaster er en træningsmaskine, der har enten fodpedaler, der bevæger sig op og ned eller en lille trappe, der drejer. Begge maskiner simulerer at gå op ad trappen. Mayo Clinic overvejer at trappe klatre en vægtbærende aktivitet, der kan hjælpe med at bremse tab af knoglemineraler og kan kontrollere blodsukkeret. Brug af en StairMaster forbrænder også kalorier.
Hvad Cardio gør
StairMaster er en hjerte-kar-maskine. Når du laver cardio, bevæger du din krop i en gentagen bevægelse i en længere periode. Dette øger din indre kropstemperatur og får dig til at forbrænde kalorier. Da det er tilfældet, er StairMaster's vigtigste funktion at fremme vægttab.
Din størrelse-spørgsmål
Kropsstørrelse er en vigtig bidragyder til kaloriforbruget på StairMaster. Mennesker, der er større, forbrænder naturligvis flere kalorier end mennesker, der er mindre. Dette er endda tilfældet, når du hviler. En person på 155 pund forbrænder for eksempel ca. 223 kalorier på 30 minutter på StairMaster. En person på 185 pund forbrænder ca. 266 kalorier i samme tidsramme, ifølge Harvard Health Publishing.
Kalorieforbrændings tidsramme
De samlede kaloriforbrug på StairMaster afhænger af, hvor længe du træner. For eksempel forbrænder en person på 125 pund cirka 180 kalorier på 30 minutter og 540 kalorier på 90 minutter. For effektivt at opretholde eller tabe sig, anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere mindst 150 minutter om ugen med moderat intens konditionstræning eller mod 300 minutter ugentligt for vægttab.
Hæv din metaboliske hastighed
Når du træder op og ned på StairMaster, bøjer du knæ-, hofte- og ankelled samtidig. Dette får dig til gengæld at rekruttere flere muskler, såsom glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Ved at opbygge muskler øger du din hvilemetabolisme - RMR - og forbrænder kalorier i et hurtigere tempo, når du sidder stille, ifølge ACE Fitness.
Intensitet spiller en rolle
Intensiteten af dine træninger spiller en rolle i de kalorier, du forbrænder på StairMaster. Intervaltræning udføres for eksempel ved at skifte frem og tilbage fra en kraftig til lav intensitet. Dette medfører ikke kun, at du forbrænder en stor mængde kalorier, mens du træder, men effekten fortsætter også efter din træning. Dette kaldes det overskydende iltforbrug efter træningen eller EPOC. Jo mere intenst du træner, jo større bliver effekten.
Opret et kaloriunderskud
Vægttab finder sted, når du opretter et kaloriunderskud. Dette opnås ved at udføre cardio og ved at skære ned på dit kaloriindtag. En reduktion på 500 til 1.000 kalorier om dagen kan føre til en til to pund vægttab om ugen, mens den aldrig går under 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 for mænd, ifølge Harvard Health Publishing. Forbrænding af 500 kalorier om dagen på StairMaster får dig til at miste et ekstra pund om ugen.
Lean on Tight
StairMaster er udstyret med gelænder til hjælp, når du først kommer på maskinen og til at balancere dig selv, når du træner. At læne sig på gelændene, mens du træder, vil gøre dit træning lettere - men øg stress på ryggen og reducer dine kaloriforbrug.
