I historien om gruppefitnesstrends er der meget få, der har fået Zumbas popularitet, en sjov, højenergi, dansebaseret aerob træning. Men hvordan kan du komme ind på denne træning, hvis smertefulde knæ er et problem?
Dårlige knæ er ingen grund til at gå glip af de sjove og sundhedsmæssige fordele ved Zumba! Lær hvordan du kan nyde Zumba-klasser, selv når dine knæ muligvis ikke er i den bedste form.
Hvad er Zumba?
Zumba-klasser ramte gymnastikscenen i 1999. Træningen er hjernebarnet til Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, en colombiansk født danser / koreograf og cyklist. Han cam sammen med Alberto Aghion og Alberto Perlman, og sammen lavede trioen en stor plask, der solgte Zumba-træningsvideoer af infomercial.
Ifølge Zumba-webstedet betyder "Zumba" ikke noget specielt; det var bare et navn valgt til at repræsentere denne unikke dansetræningstil. Resten er fitnesshistorie. Zumba har i øjeblikket cirka 14 millioner aficionados over hele verden.
Hvad kan man forvente
Zumba-klasser er en begivenhed lige så meget som en træning. Sexede latinske beats kombineres med Hip-Hop, Latin og aerobe bevægelser med lav effekt for en spændende klublignende atmosfære. Instruktører kaster ofte standard fitnessøvelser for at gøre Zumba til en aerob træning i hele kroppen.
Og dette er grunden til, at dårlige knæ muligvis holder nogen tilbage. Drejning, hopping, squats og vedvarende brug af benene kan lægge belastning på sarte eller ældre knæ, der resulterer i ubehag og undertiden smerter.
Det rigtige fodtøj
Start først med fødderne. Ligesom ingen skulle bære vandrestøvler for at løbe - burde ingen have de forkerte sko i en danseklasse.
Mens det kan være fristende at bære løbende sneakers for at dæmpe påvirkningen på knæene og opretholde et sikkert greb på gulvet; denne løsning er ikke ideel. Løbesko har ofte opbygget såler og tyk dæmpning, der kan lægge unødvendig belastning på knæene eller anklene, når nogen vrider, glider og springer gennem en Zumba-klasse. Det, der kræves, er sko, der giver en fornemmelse af gulvet og giver samlingerne mulighed for at tilpasse sig naturligt til de krav, som pludselige bevægelser med stor belastning kan stille dem.
Den ideelle Zumba-sneaker skal være lav til jorden og smidig nok til at lade springe og rotere i forskellige retninger. Cross-training sneakers er ofte passende, men prøv flere par for at finde dem, der passer til dig.
Rediger bevægelser
Enkle ændringer af de grundlæggende træk er den bedste løsning for alle, der lider af ustabile eller smertefulde knæ. At være på klassens periferi (for at undgå at forstyrre andre klassekammerater) og ikke udføre bevægelser, der får knæet ondt, er to ideer. Hvis man hætter i stedet for at hoppe og bevæge sig langsomt ind i nye positioner i stedet for at dreje skarpt, kan det hjælpe med at reducere knæbelastningen.
Husk, at når du laver Zumba derhjemme med en video, er det meget lettere at finde den mest behagelige version af træk, der ellers kan forårsage knesmerter.
Find den rigtige Zumba-klasse
Zumba er ikke en størrelse der passer til alle fitnessløsninger. Der er forskellige klasser at vælge imellem på forskellige sværhedsgrader.
- For en ældre træner, der beskæftiger sig med slidgigt eller gamle knæskader; overvej Zumba Gold, der er skræddersyet til middelaldrende og ældre deltagere.
- Aqua Zumba (Zumba i en pool) er perfekt til mennesker, der har brug for at være usædvanligt omhyggelige med deres bevægelser, fordi vand reducerer påvirkningen og minimerer ledspænding.
- Zumba Toning fokuserer på bevægelser, der tilskynder til muskelstyrke, udholdenhed og toning med mere enkle dansetræk.
