Traumebrystelser er kompulsiv eller ufrivillig rysten, der opstår efter et stød eller skræk. Også kendt som jitters, banker knæene og ryster som et blad, sådanne rysten er kroppens måde at frigive overskydende energi og stress. Disse neurogene rysten kan også forekomme efter en intens træning eller aktivitetsspræng. Strækøvelser kan hjælpe med at frigive opbygget spænding til neuromuskulær lindring.
Åbn bryststrækning
Efter en følelsesmæssigt traumatisk eller intens begivenhed kan en yogastrek som bryståbneren hjælpe med at berolige dit sind og krop. Læg et rullet håndklæde på gulvet, og læg det, så håndklædet er direkte under dit bryst. Dit hoved, skuldre og bagdel er på gulvet, og dine arme er afslappede og forlænges fra dine skuldre. Træk vejret dybt og langsomt, inhalerer og udåndes til antallet af fem for hver, med fokus på at slappe af hver muskel i din krop. Træk vejret dybt i tre til fem minutter.
Vidvinklet benstrækning
Aflast benbevægelser efter en intens træning eller aktivitet med en vidvinklet benstrækning. Lig på gulvet på ryggen, og løft benene op over dine hofter. Placer dine hænder på indersiden af hvert lår, og pres dine ben forsigtigt mod gulvet på dine sider for at give dig en bredere strækning. Ret tæerne mod dit hoved, så dine hæle vender mod loftet. Fokuser på at slappe af overkroppen med lukkede øjne. Hold et minut eller to.
Klem og åben
Reducer traume rysten i dine hænder ved at presse hårdt på en blød genstand såsom en tennis eller håndbold. Tag fat i bolden med tommelfingeren på toppen af bolden, og hold en klemme i fem sekunder ad gangen. Slip bolden og spred fingrene bredt, og hold strækningen i yderligere fem sekunder. Gentag denne skiftende klemme og åbning, indtil rysten mindskes eller stopper. Gentag med den anden hånd. Udfør denne øvelse med begge hænder på samme tid ved at lave en knytnæve. Kontraher, frigør og stræk fingrene i en pulserende sekvens fem til 10 gange.
Stræk med fuld krop
Stræk mange muskler i din krop på samme tid med en kropstrækning. Gør dette stående eller liggende. Liggende ned på gulvet, løft dine arme over dit hoved og stræk dine fødder og ben nedad og nå frem til modsatte sider af rummet. Kontrakter bevidst alle muskler i din krop, og frigør derefter. Gentag dette flere gange for at få fordel af muskeltremor lindring.
Hamstring Stretch
Aflast rystelser i dine quadriceps og hamstrings ved at gøre en stående hamstring strækning. Start med din højre fod forlænget foran den anden, med dine tæer pegende opad og din hæl presset godt ned i gulvet. Bøj let fremad med dine hænder afstivede mod det øverste lår på det udstrakte ben. Tryk din kropsvægt på hælen på din højre fod, og læn dig fremad, indtil du føler en god strækning bagpå det udstrakte lår. Hold nede i flere sekunder, og slip derefter. Gentag med dit venstre ben.
Tilbage Arch
Aflast din følelse af stress og slap af musklerne i din overkropp med en blid rygbue eller katteposition. Gå ned på dine hænder og knæ på gulvet, og udpust og buk ryggen mod loftet. Træk dit bækken under dine hofter, med fokus på at frigive spændinger i dine skuldre, ryg, hofter og ben. Hold denne strækning og sammentrækning opad i op til 30 sekunder. Ryd dit sind for alt undtagen fornemmelsen af, at ryg- og skuldermuskler åbnes, forlænges og trækkes opad. Inhaler og lad ryggen vende tilbage til din startposition.
