Pærer er sikre at spise under graviditet; de er lavt i kalorier og indeholder flere næringsstoffer, der er især vigtige for at forvente mødre. Tilføj variation til din daglige diæt med de mange tilgængelige pæresorter, herunder Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson og Comice. Selvom du kan spise pærer almindeligt, kan du også koge dem på forskellige måder eller lægge dem i smoothies for at høste de sundhedsmæssige fordele.
Folat
Pærer giver ca. 14 mikrogram folat pr. Stykke stor frugt i henhold til USDAs nationale næringsdatabase. Selvom det måske ikke synes meget, når det kommer til folat, skal du få så meget du kan under graviditeten. Ikke mange fødevarer indeholder folsyre, hvorfor de fleste læger anbefaler, at kvinder i den fødedygtige alder tager et supplement, der giver en betydelig del af dit daglige indtag. Folinsyre er især afgørende i første trimester af graviditeten, når den spiller en kritisk rolle i forebyggelsen af neurale rørlidelser. Det anbefalede daglige indtag af folat til gravide er 600 mikrogram.
C-vitamin
Pærer er en fremragende kilde til vitamin C. Bare en pære indeholder ca. 10 mg, hvilket er en betydelig del af det daglige anbefalede indtag af 85 mg til gravide og 75 mg til ikke-gravide. C-vitamin hjælper din krop med at bekæmpe infektion, hvilket er især vigtigt i stressende tider af din graviditet. Spis pærer med fødevarer, der er højt i jern, som ris og bønner eller kød, for at hjælpe din krop med at absorbere jern. Jernmangel er mere almindelig under graviditet, hvilket gør C-vitaminindtagelse vigtigere end nogensinde.
Fiber
Pærer er også en god kilde til fiber, som hjælper med at lindre forstoppelse, et almindeligt graviditetssymptom. Hvis du tager jerntilskud under din graviditet, kan du være mere tilbøjelig til forstoppelse og bør spise en masse fødevarer med meget fiber. Spis pærer med skrælene for at få det højeste fiberindhold. Ifølge USDA indeholder en pære 7 gram diætfiber med lidt over 2 gram stammende fra pektin, som er en type opløselig fiber, der hjælper med fordøjelsesprocessen.
Kalorier
Du skal muligvis se dit kaloriindtag under graviditet for at undgå overskydende vægtøgning, men pærer pakker ikke pundene. En stor pære indeholder 143 kalorier ifølge USDA. Da de indeholder en stor mængde fiber, er pærer ret fyldige og giver en snack med kalorifattig mad, der også giver dig sund energi til at klare det gennem dagen. Pærer indeholder to enkle kulhydrater, fruktose og glukose, som let fordøjes og giver et sundt energiforøgelse.
