Koffein-tilbagetrækning er blevet anerkendt som en medicinsk diagnose. Symptomerne forårsaget af koffeinudtrækning kan være svækkende og forårsage klinisk lidelse. Selvom sværhedsgraden af abstinenssymptomer generelt er knyttet til den mængde koffein, du drikker, kan så lidt som en kop kaffe om dagen give mærkbare abstinenser.
Forekomst af depression
Depression og angst er almindelige bivirkninger af koffeinudtrækning. I en undersøgelse af moderate regelmæssige kaffedrikkere blev depression evalueret ved indgivelse af flere spørgeskemaer om sværhedsgraden af depression. I "New England Journal of Medicine" rapporterer forskere, at 8 til 11 procent af de sunde frivillige oplevede symptomer forbundet med depression og angst.
Søvn og depression
Du kan opleve ændringer i dit regelmæssige søvnmønster, når du foretager ændringer i dit regelmæssige koffeinforbrug. Søvnproblemer har en tendens til at forværre symptomerne på depression. Husk, at træthed, døsighed og koncentrationsvanskeligheder alle er almindelige bivirkninger i abstinensperioden. Disse symptomer skal passere inden for 2 til 7 dage.
Forebyggelse
Eksperter er enige om, at et pludseligt fald i dine koffeinindhold sandsynligvis vil medføre abstinenssymptomer, herunder depression. Ved at tage en langsom og gradvis tilgang kan du muligvis undgå tilbagetrækning helt. Roland Griffiths, ph.d., professor i psykiatri og neurovidenskab ved Johns Hopkins Medical School, anbefaler at fjerne en portion koffein ad gangen. Du kan fjerne serveringen helt eller erstatte en koffeinfri version af din yndlingsdrink.
