Hiphop-dans er en ekstremt udfordrende træning for din krop, der kræver mange forskellige typer fysiske evner. Selvom ingen konditioneringsrutine virkelig kan være en erstatning for faktisk at øve din dans, kan det at integrere visse andre typer øvelser i en supplerende rutine hjælpe dig med at udvikle sig til en stærkere og mere imponerende danser.
Styrke
Fordi hiphop-dans kræver, at du er i stand til at kontrollere din egen kropsvægt glat og let, kan det være meget fordelagtigt at træne styrketræningsøvelser med din kropsvægt. For eksempel kan push-ups og dips hjælpe med at styrke din ryg, bryst og triceps. Sit-ups og benhækkelser kan hjælpe med at styrke dine hofter og abs, mens squats og lunges kan hjælpe med at udvikle benene. Da hiphop-dans kræver styrke og balance i hele din krop, skal du prøve at målrette hele din krops muskler under dine konditioneringsrutiner.
Udholdenhed
Som hip hop-danser skal du ikke kun være stærk nok til at udføre en bestemt bevægelse, men du skal også have tilstrækkelig muskeludholdenhed til at opretholde positioner efter behov. Meget af denne udholdenhed kommer fra din kerne, inklusive dine mave-, skrå- og nedre rygmuskler; afhængigt af bevægelsen, vil andre muskler, som dine skuldre, også blive beskæftiget. En effektiv måde at udvikle denne udholdenhed er at have statiske positioner, så som planker, broer og vægbeslag, så længe du er i stand.
eksplosivitet
Ud over rå styrke og udholdenhed skal du også udvikle din eksplosivitet, hvis du ønsker at blive en bedre hip hop-danser. Eksplosivitet henviser til din evne til at bevæge dig meget hurtigt, pludseligt og beslutsomt. Simulering af sådanne pludselige bevægelser i din konditioneringsrutine kan hjælpe dig med at udvikle din eksplosivitet. Øvelser som kassehopp - hurtigt ned fra en platform - og klappende push-ups er begge gode eksempler, ligesom mange forskellige rutiner, der udføres med modstandsbånd.
Cardio
Enhver fysisk aktivitet omtrent to minutter kræver kardiovaskulær konditionering; hip hop-dans falder bestemt ind i denne kategori. En traditionel øvelse, der drager fordel af det kardiovaskulære system, kører. Intervaller med sprint så hurtigt som du er i stand, blandet med en let jog ind imellem for at komme sig - kaldet en fartlek - er bedst, da det hjælper med at spejle kravene til dit system, mens du danser. Denne metode hjælper ikke kun med at udvikle din cardio, men fremmer også muskeludholdenhed.
