Når tæerne er normale, strækker de sig lige ud og har en naturlig svag nedadgående krumning. Men når hamretærne udvikler sig, bøjes de ved det midterste led; dette forekommer generelt i anden, tredje eller fjerde tå. Hammertær udvikler sig som et resultat af forkert fodtøj sammen med det faktum, at musklerne i tæerne ikke kan strække sig ud. En behandlingsmulighed er specifikke øvelser.
Toe Crunch
En crunch er en abs-øvelse, men der er en anden type crunch, der kan gøres for at arbejde med tæerne. For at udføre det, skal du sidde på en stol i en behagelig position uden sok på din berørte fod. Læg et håndklæde på gulvet, og læg den øverste halvdel af din fod på det. Hold hælen nede på jorden, og kniv håndklædet op med tæerne. Slip dem ud igen og gentag 10 til 12 gange.
Taps
Håndtag kan udføres fra samme position som tå crunches. Med bare fødder strækker du din stortå ned mod gulvet, mens du strækker dine resterende tæer op i luften. Hold denne position, og bank let på gulvet med tæerne. Gør 10 til 12 haner, og vend derefter tåpositionen, så din storetå peger op, og dine andre tæer peger nedad. Gentag de samme vandhaner.
Manuel strækning
Du kan også strække tæerne med et håndklæde til at forlænge musklerne. Sæt dig på gulvet med benene lige og ud foran dig. Pakk et håndklæde under tæerne, anvend forsigtigt bagudtryk og hold i 20 til 30 sekunder. Du kan også bruge din hånd til at trække tæerne tilbage.
Toe Rolls
Tåruller ligner, når du banker på fingrene fra side til side på et bord. Stå barfodet på en plan overflade. Løft alle tæerne sammen fra jorden, og rul dem derefter ned ad gangen fra lille tå til stortå. Løft dem op og gentag 10 til 12 gange, og skift derefter retningen.
Presse
Klemøvelsen kan udføres fra en siddende position. Placer din fod komfortabelt over låret. Skub fingrene ind mellem tæerne, og pres tæerne sammen, og knib fingrene sammen. Slip og gentag 10 til 12 gange. Hvis det er for meget at gøre alle tæerne, skal du starte med en finger mellem to tæer og arbejde dig op til dem alle.
