Hvis du prøver at tabe dig, opretholde et vist antal på skalaen eller vil træne for at afbalancere de kalorier, du spiser, undrer du dig måske: "Hvor meget motion for at forbrænde 300 kalorier?" Den gode nyhed? Du har flere metoder til fysisk aktivitet at vælge imellem, herunder gåture, jogging, styrketræning, cykling og svømning.
Tip
Afhængig af din kropsvægt, træningsintensitet og fysisk aktivitet kan du forvente at forbrænde 300 kalorier på 30 til 50 minutter.
Hvor meget træning er der nok?
Den nøjagtige mængde kalorier, du forbrænder på et bestemt tidspunkt, afhænger af flere faktorer, herunder valg af aktivitet, din kropsvægt og hvor hårdt du træner. I henhold til Mayo Clinic bestemmer din kropsstørrelse og sammensætning, hvor mange kalorier du vil brænde, når du træner og endda i ro. Dette betyder, jo større du er, jo flere kalorier vil du forbrænde, når du træner.
Den aktivitet, du vælger at deltage i, bestemmer også antallet af kalorier, du vil forbrænde. Så hvis du prøver at maksimere din kaloriforbrænding, ved at holde dig til fysisk aktivitet, der er intens, får din hjerterytme op og holder den op, er det bedre valg.
Nogle eksempler på streng træning inkluderer løbning, udendørs cykling i en højere hastighed, indendørs cykelklasser og roermaskiner. For at forbrænde endnu flere kalorier i en kortere periode kan du forvandle disse aktiviteter til højintensitetsintervaltræning (HIIT). Ifølge en artikel fra det amerikanske træningsråd, jo mere ilt du spiser, jo flere kalorier forbrænder du, og HIIT øger iltbehovet på din krop.
Walking Works Wonders
Walking er en fantastisk form for træning, der er skånsom mod din krop, der passer til alle konditionstrin, og hvis den udføres i forskellige intensiteter, kan du give en fantastisk cardio træning. Hvis du overvejer at tilføje denne træning med lav effekt til din samlede rutine for fitness eller vægttab, så er det vigtigt at forstå, hvordan du forbrænder kalorier, når du går.
Ifølge en artikel i Harvard Health Publishing, kan en person på 155 pund forbrænde omkring 300 kalorier ved at gå til et lavt til moderat tempo på 3, 5 miles i timen (mph) på en time. Forøg hastigheden til 4, 5 km / h, og du kan forbrænde 300 kalorier på cirka 50 minutter.
Maksimer dit træningscenter
Det er ingen hemmelighed, at at ramme gymnastiksalen flere gange om ugen vil øge antallet af kalorier, du forbrænder. For at få mest muligt ud af dine træningspunkter er det at vide, hvor meget motion der forbrænder 300 kalorier, nøglen til at holde dig på sporet, så du kan få mest muligt ud på mindst mulig tid.
Modstandstræning er en væsentlig komponent i enhver fitnessrutine. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne deltager i modstandstræning mindst to dage hver uge.
Generelt tager det en person på 155 pund ca. 90 minutter at forbrænde 300 kalorier med at løfte vægte. Hvis du hopper på en cardio-maskine, kan du forvente at svede den ud overalt fra 30 minutter til en time for at få det kalorieforbrænding. Træning i et kraftigt tempo på en roermaskine tikker 316 kalorier i løbet af 30 minutter, og den elliptiske maskine vil give dig en forbrænding på ca. 335 kalorier på 30 minutter.
Brænde kalorier udendørs
Hvis du er cyklist eller løber, bestemmer du, hvor meget træning du skal gøre for at opfylde dine kalorimål, ikke kun holder dine sessioner effektive, men det hjælper dig også med at vide, hvornår du skal spise for at brænde din træning.
Cykling udendørs ved 12 til 13, 9 mph vil forbrænde cirka 300 kalorier på 30 minutter, hvis du vejer 155 pund. Hit stierne med en mountainbike, så brænder du cirka 316 kalorier på 30 minutter. Løb ved 5 km / h vil også forbrænde ca. 300 kalorier på 30 minutter, hvis du vejer 155 pund. Forøg dit løbstempo til 6, 7 km / h, og du kan skære din tid ned til 20 minutter.
Deltagelse i daglige aktiviteter, såsom klipning af græsplænen og havearbejde, forbrænder også kalorier. Hvis du bruger en times tid på at plante frø eller buske eller fyre græsslåmaskinen i 20 til 25 minutter, kan du opfylde dine mål.
