Antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af en hurtig, hurtig gåtur på 40 minutter, afhænger af hvor hurtigt du går. Baseret på dit kondition, kan en hurtig gåtur være mellem tre og fire og en halv mil i timen.
Tip
Din hastighed på kalorieforbrænding varierer afhængigt af din kropsvægt og anstrengelsesniveau. Hvis du går 15 minutters miles eller fire miles i timen, er dit kaloriforbrug i en 40-minutters session mellem 180 og 266 kalorier, vurderer Harvard Health Publishing.
40 minutter hurtige gangskalorier
Walking er en nem måde at få din daglige træning på og arbejde mod dit mål for vægttab. Du kan gå på løbebånd indendørs eller gå ud og udforske dit kvarter eller komme ud i naturen. I løbet af en 40-minutters gåtur varierer forbrændte kalorier afhængigt af din vægt og den hastighed, hvorpå du går. En persons hurtige gåtur er en anden persons jog. Harvard Health Publishing estimerer kalorieforbrænding baseret på gåhastighed.
I løbet af en 40-minutters gåtur med tre og en halv mil i timen:
- 125 pund person forbrænder 160 kalorier
- Person på 155 pund forbrænder 198 kalorier
- Person på 185 pund forbrænder 237 kalorier
I løbet af en 40-minutters gåtur med fire miles i timen:
- 125 pund person forbrænder 180 kalorier
- En person på 155 pund forbrænder 222 kalorier
- Person på 185 pund forbrænder 266 kalorier
I løbet af en 40-minutters gåtur på fire og en halv mil i timen:
- 125 pund person forbrænder 200 kalorier
- 155 pund person forbrænder 248 kalorier
- Person på 185 pund forbrænder 296 kalorier
: Hvad er fordelene ved at gå 40 minutter om dagen?
Gå til vægttab
Jo mere udfordrende du går, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du lige er i gang med et fitnessprogram, anbefaler University of California, Berkeley, University Health Services, at du starter med et tempo på tre til tre og en halv mil i timen. I de første par uger skal du gå i dette tempo i cirka 10 minutter og derefter øge længden på din træning, indtil du kan gå i hele 30 minutter.
Når din fitness skrider frem, eller hvis du allerede er i god fysisk tilstand, skal du gå i 45 minutter i et tempo på tre og en halv til fire og en halv mil i timen. Når dette også bliver let, kan du øge udfordringen ved at gå op ad bakke, bære en vægtvest eller gå på stranden i sand, alt uden at afvige fra dit hurtige tempo. Du kan også prøve at gå hurtigt med en hastighed på fem til ni miles i timen for yderligere at øge intensiteten af din træning.
: Anbefalede gåafstande
Overvejelser, når man går efter fitness
Walking er en øvelse med lav effekt, men når du øger din hastighed eller graduerer til jogging og løb, øges påvirkningen på din krop. Undgå skader ved at opretholde en god kropsholdning, når du går. Hold hovedet op og øjnene fremad, så du kan se farer, der nærmer sig. Stik jorden først med din hæl, og rul derefter foden ned, indtil du skubber af med tæerne igen.
Mens fysisk aktivitet, såsom vandring, hjælper dig med at nå dit mål for vægttab, hvis du kæmper for at tabe dig, kan du muligvis justere andre aspekter af din livsstil. For at miste et pund kropsfedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser, rådgiver Harvard Health Publishing. Det betyder, at du mister et pund om ugen, hvis du skærer 500 kalorier fra din diæt. Bliv hydreret og spis en sund kost, der inkluderer magert protein, fuldkorn og masser af frugter og grøntsager.
