Dansere er kendt for at have stramme og tonede magemuskler som et resultat af deres daglige indsats. Dansere er dog ikke født med fantastiske midtpartier; de skulpturer deres abs med øvelse og en hel del disciplin. Dansere holder deres mave fast ved konsekvent at udføre bevægelser, der involverer alle de store muskler i deres krop. Stabilitet og intervalltræning vil hjælpe dig med at få din egen smalle talje, ligesom en sund diæt og måltræning til din midtsektion.
Trin 1
Spis ofte. Center for dansernæring antyder, at gå i lange perioder uden at brænde din krop kan resultere i et tab af muskelmasse og øget procentdel af kropsfedt, hvorfor det er vigtigt at spise flere små måltider om dagen for at opretholde en mager krop. Forbrug fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og nødder for bedst at understøtte din krop.
Trin 2
Træne aerobt. Bryd en sved med aktiviteter som magtvandring, bjergbestigning, cykling, jogging, svømning og simuleret trappeklatring. American College of Sports Medicine foreslår, at du optimerer dine energiudgifter under aerob træning ved at variere din intensitet, mens du afslutter øvelsen.
Trin 3
Stabiliser din kerne. Dansere holder ofte positurer, der kræver stor balance, hvilket kræver, at kernen stabiliserer resten af kroppen. Tilføj stabilitetstræning i dine træning ved at stå på det ene ben for at gøre dine bevægelser mere udfordrende. Enhver øvelse, som du normalt udfører, som bicep-krøller, luftpresser og endda squats, kan udføres på en ustabil overflade for at styrke dine kernemuskler.
Trin 4
Træne i intervaller. Dansere udfører ofte bevægelser med høj intensitet efterfulgt af gendannelsesperioder under praksis og endda forestillinger. Du kan interval træne med enhver form for aerob aktivitet ved at træne i fuld styrke i et minut og derefter træne i et moderat tempo i to minutter.
Trin 5
Styrke dine magemuskler ved specifikt at arbejde din midtsektion med maveøvelser. Dansere bruger alle deres kernemuskler for at sikre, at de arbejdes og skulptureres. Gennemfør et fire minutters kredsløb med cykeltvridninger, omvendte crunches, traditionelle crunches og en plankeholder, og udfør hver øvelse i et minut. Dette kredsløb vil målrette mod alle de store muskler i din kerne.
