At løfte vægte og løbe kan hver spille en nyttig rolle i din mission for at forme en sundere krop. På trods af vigtigheden af hver form for træning giver disse to aktiviteter en drastisk forskellig kalorieforbrænding. At løfte vægte forbrænder ikke kalorier næsten lige så hurtigt som at køre, selvom du løber i kun et moderat tempo. Spørg din læge, inden du begynder et træningsregime, der inkluderer løftevægte eller løb.
Kører blade løfter vægte i støvet
Ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services forbrænder en person på 190 pund, der bruger en times tid på at løfte vægte ved en let eller moderat indsats, cirka 259 kalorier. Den samme person forbrænder cirka 518 kalorier i løbet af en times løftning af vægten med en kraftig indsats, selvom dette tempo kan være vanskeligt at opretholde i en time. En person på 190 pund, der kører i en time på 5, 2 mph, forbrænder cirka 776 kalorier. En times lang løb på 6, 7 mph resulterer i cirka 949 forbrændte kalorier.
Træk ikke af med en træning
Inkludering af styrketræningsøvelser, såsom løftevægte og aerobe øvelser, såsom løb i din ugentlige fitnessplan, giver dit helbred fordel på flere måder. Ud over at opbygge dine muskler styrker styrketræning dine knogler, forhindrer adskillige sundhedsmæssige komplikationer og øger din udholdenhed. Løb styrker også dine muskler og knogletæthed, og dets forbrænding med højt kalorieindhold spiller en betydelig rolle i vægttab. Brug mindst 150 minutter om ugen til aerob træning, og udfør to eller flere styrketræningssessioner om ugen for at forbedre dit helbred.
