Hvis irriterende knæsmerter har taget et lille spring ud af dit skridt, kan det at give lettere lettelse at inkorporere mad, der er godt til led og brusk i din diæt. Med hjælp fra lægen kan mange voksne muligvis gøre fremskridt mod slidgigt eller erosion i knæbrusk.
Tip
Fyld op med fedtet fisk, fødevarer med høj antioxidant, antiinflammatoriske grøntsager og specifikke fødevarer, der bygger brusk. Denne målrettede diæt kan hjælpe med at reducere knæbetændelse sammen med ledssmerter og stivhed.
Mad, der hjælper med at regenerere brusk
For at tilskynde til bedre knæsundhed er det vigtigt at minimere hastigheden af bruskforringelse og tage de nødvendige skridt til bruskreparation. Fisher-Titus Medical Center påpeger, at indtagelse af visse fødevarer er et skridt i den rigtige retning. Desuden understøtter det din overgang til en sundere livsstil.
Eksempler på fødevarer til reparation af knæbrusk inkluderer fedtet fisk, såsom sardiner og laks. Forbruget af disse sunde proteiner kan hjælpe med at mindske ledssmerter og generel morgenstivhed på grund af omega-3-fedtsyrerne i fisk. Hvis du har svært ved at spise de anbefalede to ugentlige portioner, kan du overveje at tage omega-3 eller krill-olietilskud.
Tilsæt generøse portioner med antioxidantrige grøntsager som broccoli, spinat, springgrøntsager og persille til din kost. Disse bladgrøntsager kan hjælpe med at nedsætte forringelsen af brusk.
Derefter hugges nogle løg og hvidløg op. Løg (især røde sorter) indeholder quercetin, en inflammationsreducerende antioxidant. Hvidløg er rig på allicin, en forbindelse, der kan give en vis lettelse for symptomer på leddegigt.
Spis frugt, nødder og mejeri
Fisher-Titus Medical Center anbefaler også, at din fødevareplan for knæbruskreparation indeholder cremet avokado. Disse velsmagende frugter er fyldt med essentielle fedtsyrer og antioxidantrige olier, som begge hjælper med at bekæmpe ledbetændelse og letter bruskreparation. Slidgigtspatienter kan synes, at denne alsidige frugt er særlig nyttig.
Fordelagtige frugter inkluderer også grapefrugt, der er rig på bioflavonoider og C-vitamin. Disse næringsstoffer går sammen om at styrke brusk og bekæmpe betændelse. Vælg rød grapefrugt, da den indeholder flere antioxidanter sammenlignet med den gule sort. Disse forfriskende frugter er også mad, der er god til led og brusk.
Kompakte små bær pakker også en stor antioxidantpunch. Hindbær, kirsebær og hylsterbær indeholder anthocyaniner, der hjælper med at slå forskellige kemikalier i forbindelse med betændelse ned. Hvis du lider af gigt, skal du overveje at næse på sorte kirsebær, hvilket kan hjælpe med at forhindre denne smertefulde tilstand.
Føj flere antiinflammatoriske fødevarer, såsom ekstra jomfru olivenolie og valnødder, til din måltidsplan. Brasilien nødder er pakket med selen, et mineral, der kan forbedre kvaliteten af bruskprotein. Yoghurt og kefir er rige på probiotika, der kan hjælpe med at lindre leddegigt i leddegigt.
Krydderier og te har også nogle alvorlige antiinflammatoriske fordele. Gurkemeje er fyldt med curcumin, som er en velkendt inflammationskæmper. Endelig indeholder sort, hvid, grøn og oolong te en antioxidant, der hjælper med at blokere betændelse i arthritiske led.
Byg knæbrusk naturligt
Dr.
Først anbefaler han, at du taber lidt vægt. Hvis du pakker nogle ekstra pund, betyder hvert ekstra pund, at du udøver fire pund pres på samlingerne.
For at nå dette mål skal du følge en velafbalanceret diæt, der inkluderer mad der er god til leddene og brusk. Deltag regelmæssigt i træning med lav effekt. Når du har mistet de irriterende pund, vil dine led opleve nedsat tryk og smerter. Dr. Richardson bemærker, at når dit kropsmasseindeks når et sundt interval, skal dine knæ føle fordelene.
Dernæst skal du samarbejde med en fysioterapeut for at udvikle et muskelstyrkende program, der resulterer i bedre knæfunktion. Målret din krops kernemuskler sammen med hoften, quadriceps og hamstrings. Med stærkere muskler, der understøtter dine knæ, føler de sig ikke så meget stress, og knæleddet stabiliseres bedre.
Arbejd med din fysioterapeut for at forbedre dit knæ bevægelsesområde. Ved at arbejde for at rette dit knæ og opnå bedre generel bevægelse, vil du sandsynligvis opleve færre besværlige symptomer, påpeger Dr. Richardson.
Mad, der hjælper dine led
Spise mad, der er god til led og brusk, kan hjælpe med at lindre symptomerne på gigt og andre betændelsesmæssige tilstande, herunder slidgigt og gigt. I nogle tilfælde kan du måske endda være i stand til at forhindre eller forsinke deres progression.
Miriam E. Nelson, ph.d., fra Tufts University, siger, at det at spise for at beskytte dine led potentielt kan reducere smertefuld betændelse og irriterende stivhed. Ved at føje motion til en sund kost, taber du sandsynligvis vægt, hvilket også hjælper med at lette stressen på dine hofte- og knæled. Selv en lille reduktion i kropsvægt er et skridt i den rigtige retning.
Per Dr. Nelson, bør du indtage en eller flere portioner fisk, nødder, soja og bælgfrugter hver dag. Begræns kød, æg og fjerkræ til to portioner dagligt. Tilsæt tre portioner grøntsager, tre portioner frugt og fire til ni portioner stivelse, med mindst halvdelen fra hele kornkilder.
Mellem to og tre portioner mælk med reduceret fedt, ost og yoghurt dækker mejerikategorien. Omega-3-olier er meget ønskelige, men du bør begrænse alle andre olier og fedtstoffer. Det anbefales også at begrænse dit forbrug af sukkerholdige fødevarer.
Dr. Nelsons anbefalinger er baseret på "portioner" i mindre størrelse snarere end at dynge dele, der ofte fylder spisestueplader. At gøre disse sunde fødevarer til en prioritet betyder også, at din tallerken ikke har meget plads til kaloripakke forarbejdede fødevarer, der ikke giver meget ernæring. Disse principper giver også et godt fundament for en slidgigt-diæt.
Penn State Extension giver sunde diætips, der tæt spejler Tufts Universitets vejledning. Konkret anbefaler den den bredt anvendte middelhavsdiæt. Denne velovervejede spiseplan inkluderer generøse mængder fisk, grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og olivenolie. Samtidig begrænser det forbruget af fjerkræ, rødt kød og mejeriprodukter med fuld fedt.
Hvis din læge har bestemt, at du skal tabe dig, skal du forstå, at en middelhavsdiæt ikke er blevet udpeget som et vægttabsværktøj. Så spørg din læge om at henvise til en registreret diætist eller kvalificeret ernæringsfysiolog.
Hvis du følger en slidgigt, kan du supplere din spiseplan med vitamin D og vitamin K. At få tilstrækkelige mængder af begge vitaminer hjælper med at bevare bruskstyrken og -funktionen.
Udover at vedtage en fællesfokuseret sund kost eller en slidgigt-diæt, udtaler North Dakota State University, at du skal drikke nok vand hver dag. Vand hjælper med at smøre dine samlinger, så skimp ikke på hydratiseringsafdelingen. Hvis du er lidt ældre, slukker din krops tørstemekanisme, så hold drikkevæsker, selvom du ikke føler dig tørst.
Nyttige vitaminer til gigt
Selvom der ikke er en "bedste arthritis-vitamin" -betegnelse, kendes to vitaminer til at styrke musklerne, ledbrusk og bindevæv, siger Arthritis Foundation. C-vitamin er især nyttigt, da det hjælper med at danne og vedligeholde bindevæv og kollagen.
Dernæst er magnesium et multi-tasking mineral, og dets fordele begynder med et fokus på vedligeholdelse af ledbrusk. Det understøtter også god muskel- og nervefunktion, bidrager til knoglestyrke og regulerer hjerterytmen.
Ifølge Johns Hopkins Arthritis Center kan antioxidanter som E-vitamin og selen være til gavn for patienter, der beskæftiger sig med reumatoid arthritis, en af mange former for gigt. Specifikt kan disse næringsstoffer reducere de frie radikale skader på ledforingerne, hvilket igen reducerer smerter og hævelse.
På trods af denne potentielle fordel er antioxidanters effektivitet endnu ikke blevet bevist i kliniske forsøg med mennesker. Selvom du ideelt set ville få alle disse næringsstoffer gennem din diæt, har du muligvis brug for kosttilskud for at kompensere for eksisterende mangler.
Se dette Osteoarthritis snapshot
Slidgigt beskadiger også hele leddet. Ledforet bliver betændt, og der er en bemærkelsesværdig forringelse af bindevævet, der bevarer ledets integritet og fastgør dine knogler til musklerne.
Du er mere tilbøjelig til at udvikle slidgigt, hvis du er ældre. Derudover er kvinder mere modtagelige end mænd. Hvis du er overvægtig, har eksisterende ledskader eller konstant fælles stress, øger hver af disse faktorer også din risiko. Mindre almindelige risikofaktorer inkluderer diabetes, knogledeformiteter og genetiske problemer.
Over tid kan symptomer på slidgigt forværres, og du kan opleve kroniske smerter. I nogle tilfælde kan stivhed og ledssmerter påvirke din evne til at bevæge dig rundt og fungere normalt.
Lavkolhydratartrose Diæt
I et forsøg på at give knæartrosepatienter en behandlingsmulighed, der ikke involverede potentielt skadelige medicin, foretog forskere en kontrolleret randomiseret pilotundersøgelse, der sammenlignede to typer diæter. Resultaterne blev offentliggjort i marts 2019-udgaven af Pain Medicine .
Undersøgelsen fulgte en gruppe af ældre voksne i alderen 65 til 75 år, som alle var påvirket af knæartrose. Undersøgelsesgruppens størrelse blev ikke angivet. I løbet af en 12-ugers periode fulgte nogle deltagere en lav-carb-diæt, mens andre holdt sig til en fedtfattig diæt. En tredje kontrolgruppe fortsatte sin regelmæssige diæt.
Hver tredje uge vurderede forskere individers selvrapporterede smerter, funktionel smerte, livskvalitet og depression. De analyserede også deres serum fra før og efter diætstudiet for at måle oxidativt stress.
I løbet af hele 12-ugersperiode oplevede lavkolhydratdiætgruppen nedsat smerteintensitet og ubehag ved at udføre nogle funktionelle smerteopgaver sammenlignet med de to andre grupper. Diætgruppen med lavt kulhydratindhold havde også markant reduceret oxidativ stress og funktionelt ubehag.
Forskere konkluderede, at oxidativt stress faktisk var forbundet med funktionel smerte. Endvidere kunne reduktion af oxidativt stress gennem en lavkulhydratdiæt potentielt lindre patienternes smerter og være et levedygtigt alternativ til opioidmedicin. Forskere anbefalede yderligere undersøgelser om dette emne.
