Cheat dage er et værktøj, der skal bruges, når du slanker dig i kosten. Hvis du spiser med et markant kalorieunderskud i løbet af ugen, vil en snyderi give dig både psykologisk lindring og beskyttelse mod hormonforstyrrelse. En snyderis rutine handler heller ikke kun om træning. Du skal overveje at træne hele dagen såvel som at drikke de rigtige væsker for at gøre din snyderis rutine så effektiv som muligt.
Gå tungt
Træning med tunge vægte på din snyderi forbedrer dine musklers evne til at absorbere kulhydrater i timerne efter din træning. Af denne grund skal du først tage en tung session om morgenen, før du har spist noget for at sikre, at kulhydrater er delt i dine muskler i stedet for i dine fedtlagre. Gør tre sæt af følgende øvelser, vælg vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst fem gentagelser pr. Øvelse, men ikke mere end otte: deadlifts, squats, bænkpresser, bøjede rækker og overheadpresser. Denne kombination af sammensatte bevægelser øger din evne til at forbrænde et meget højere antal kalorier med en høj hastighed i løbet af dagen.
Gå hårdt
Når dagen går, og du spiser mere og mere, vil den beskyttende virkning af din tidlige træning slides. På dette tidspunkt risikerer du at få kropsfedt fra din snyderi. For at forhindre dette skal du blot medtage en hurtig bodyweight-session før hvert store måltid efter middag. Før du sætter dig ned for at spise, snig dig af og udfør 30 eller 40 pushups eller vægpresser. Igen vil dette åbne de metaboliske veje, der leder energi ind i dine muskler i stedet for i dine fedtlagre.
Bliv hydreret
Det er meget vigtigt efter din træning og kropsvægt rutiner at drikke masser af vand. Dette vil hjælpe dig med at komme dig ud af aktivitetsudbruddet hurtigere, især når du føler dig fuld. At blive hydreret i løbet af dagen vil hjælpe dig med at fordøje din mad mere effektivt og hjælpe med at forhindre den "udstoppede" følelse, som er et kendetegn ved mange snyder dage. Det er også mindre sandsynligt, at du virkelig går over bord på det, du spiser, hvis du har fået nok vand til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds - en snydedag skal bestemt øge dit kaloriindtag, men du skal ikke føle dig fuld til det at være syg. Vand hjælper med at forhindre dig i at nå dette punkt.
Få en buzz
Det sidste aspekt af din snyderis-rutine er at inkludere koffein hele dagen. Koffein fremskynder stofskiftet, hvilket igen kan øge antallet af kaloriforbrug i løbet af din snyderi. Tag en kop kaffe efter dit morgentræning, og tag derefter en eller to kopper til i løbet af dagen. Ikke kun øger koffein, hvor hurtigt du forbrænder de overskydende kalorier, men det fungerer også som et vanddrivende middel, hvilket betyder, at du ikke føler dig så overdreven efter at have spist, som du ellers kunne.
