Når du har diabetes, er det let at føle sig begrænset af, hvad du kan spise og drikke. Selvom du lejlighedsvis kan blive fristet til at afvige fra din sunde måltidsplan, er du bedst til at undgå fristelser i kosten og kun forbruge, hvad din læge finder passende. Hvis du tidligere har været vant til at drikke soda, bør diætalternativer være sikre for dig.
Diætets sodas sikkerhed
American Diabetes Association lister diæt soda blandt de drikkevarer, der er sikre for diabetikere at forbruge. Diæt soda er typisk sødet med en af fem kunstige sødestoffer, inklusive aspartam. Disse sødemidler indeholder ikke kalorier, og ADA rapporterer, at de ikke vil forårsage en blodglukosereaktion. Mange almindelige smagsstoffer af soda fås i diætversioner, herunder cola, rodøl, citron-lime og appelsin.
Risici ved diæt soda
Sikkerheden for kunstige sødestoffer er stærkt bestridt, selvom National Cancer Institute rapporterer, at der ikke findes noget bevis, der forbinder Food and Drug Administrations godkendte kunstige sødestoffer med kræft. En større risiko ved ofte at konsumere kunstigt sød soda er at konsumere usunde fødevarer, fordi du ikke drikker en drik med højt kalorieindhold. En undersøgelse offentliggjort i 2010 i "Yale Journal of Biology and Medicine", der fandt, at de, der drikker store mængder sodavand, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der ikke drikker sodavand, og fedme er en vigtig risikofaktor for typen -2 diabetes.
Pas på for koffein
Selvom drikke sodavand er sikkert for diabetikere, bør du ikke gøre en vane med at indtage denne type drikke. Diæt soda har lidt ernæringsmæssig værdi, og indtagelse af en koffeinholdig smag kan skade din evne til at sove sundt. For stort koffeinforbrug kan også føre til bivirkninger, herunder angst og rastløshed. At ophøre med at konsumere koffein kan imidlertid føre til symptomer som hovedpine og irritabilitet.
Andre drikkevarer
I stedet for ofte at konsumere diæt soda, skal du kigge efter sundere alternativer, der stadig er sikre inden for parametrene for din diabetisk diæt. ADA anbefaler drikkevand, mælkefattig mælk og 100 procent frugtsaft. Selvom de sidstnævnte to indeholder kalorier og kulhydrater, er det ofte sikkert at konsumere dem i moderate mængder. ADA foreslår omhyggeligt at tælle kalorier og kulhydrater fra mælk eller juice i din måltidsplan. For eksempel har en kop skummetmælk 80 kalorier og 12 gram kulhydrater, mens kun 4 til 6 ounces frugtsaft indeholder mindst 50 kalorier og 15 gram kulhydrater. Usødet kaffe og te er også acceptabelt. Hvis du nyder vandets fordele ved hydrering, men ikke er en fan af dets smag, skal du skubbe lidt citron- eller limesaft i dit glas.
