Protein er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for at opbygge muskler. Dette næringsstof er vigtigt for reparation, vedligeholdelse og vækst af muskler ud over andre kropsfunktioner. Naturlige fødevarer er normalt den mest effektive måde at imødekomme dine daglige krav til næringsstofprotein. Det kan imidlertid være vanskeligt at finde tid til at tilberede de nødvendige fødevarer eller forbruge dem i de anbefalede mængder. Proteinshakes er en alternativ og supplerende måde at få protein ind i din diæt. De er også lette at tilberede derhjemme, hvis du har de rigtige ingredienser og værktøjer. Hjemmelavet protein ryster er billigere end at købe dem tilberedt på fitnesscentre eller butikker.
Trin 1
Tilsæt fedtfri eller fedtfattig mælk til en blender, der er slukket.
Trin 2
Føj et øl med aromatiseret proteinpulver til blenderen.
Trin 3
Skræl en banan. Hakk det op i mindre stykker for at undgå alle bidder i det endelige produkt. Føj til blenderen med mælk og pulver.
Trin 4
Tilsæt en spiseskefuld jordnøddesmør eller andet nøddesmør i blenderen. Hvis du foretrækker en tykkere ryste, skal du tilføje 3 til 4 isterninger.
Trin 5
Sæt låg på blenderen. Bland med lav hastighed og øg hastigheden gradvist i op til et minut, eller indtil alle ingredienser er opløst i en jævn konsistens. Hæld i et glas og nyd straks, eller køl i køleskab til senere brug.
Ting, du har brug for
-
Blender
Ske
Glas
Mælk
Proteinpulver
Banan
Jordnøddesmør eller andet nøddesmør
Isterninger
Tip
Brug andre nøddesmørere, såsom mandelsmør, der indeholder meget E-vitamin, i stedet for jordnøddesmør. Hvis du har nødeallergi, kan du overveje at bruge frøskum, såsom græskar eller solsikkefrø, eller tilsæt sunde fedtstoffer ved tilsat malet hørfrø eller chia.
Eksperimenter med forskellige proteinpulvere for at bestemme, hvilken smag, brand og type du foretrækker. Prøv vanilje- eller chokoladeproteinpulver i ris, hamp, valle eller veganske former.
