Nogle mennesker er født til at være sprinters eller vægtløftere. De ser ud til at have muskler lavet af fjedre, de er så kraftige. Du vil måske også bemærke, at nogen af dette eksplosive også bliver trætte hurtigt.
Din muskelfibrtype har meget at gøre med, hvor magtfulde dine muskler er, og hvor hurtigt de trækkes ud. En person, der er naturligt stærk og kan bænkepres meget, har en høj koncentration af hurtige ryk muskelfibre i brystet og andre muskler, der bidrager til bænkpressen.
Motorenheder
Din muskel er lavet af tusinder af muskelfibre, små tråde af muskelvæv, end de kommer sammen for at danne en stor muskel. Dine muskelfibre er grupperet i motoriske enheder. En motorisk enhed er en masse muskelfibre, normalt omkring 300, der kontrolleres af en nerve.
Denne nerve sender et elektrisk signal ned i muskelfibrene og får dem til at trække sig sammen. Der er forskellige typer motorenheder: langsom rykning, hurtig trækning og hurtig mellemliggende.
Slow-spjæt
Motorer med langsomt træk er sammensat af en mørkere muskel. Det betyder, at det mørke kød, du ser i din Thanksgiving-kalkun, er sammensat af langsomme trækmuskelfibre! De ser mørkere ud, fordi de har en bedre blodforsyning end hurtige muskelfibre. De har brug for mere blod, fordi de er afhængige af ilt for deres energi, og mere blod bringer mere ilt ind.
Langsom rykkemuskelfibre bruges mere til udholdenhed. De trækker sig ikke meget hurtigt sammen, men de kan fortsætte med at trække sig sammen i lang tid. Det er fordi de bruger ilt til energi, hvilket holder musklen i gang et stykke tid.
Fast-Twitch
Hurtige trækfibre bruger kortvarige energiforsyninger som glykogen til energi. Glykogen er en meget mindre rigelig ressource end ilt, så muskelfibre, der hurtigt rykker, bliver hurtigt trætte. De forekommer hvidere end de langsomme rykninger, fordi de har mindre blodforsyning.
Der er faktisk to typer hurtige rykfjerner: regelmæssig og mellemliggende. Den almindelige hurtige rykfjern er helt afhængig af andre ting end ilt for dens energi. En mellemfiber er et trin mellem fuldstændigt langsom rykning og helt hurtige rykfibre.
Hurtige mellemfibre
Den hurtige mellemfiber eller type IIB-fiber er en hybrid. Det har den hurtige, kraftige kvalitet af en hurtig ryk muskelfiber, men den har mere udholdenhed. Langsomt rygende fibre bruger ilt til energi, og hurtige rykfibre bruger molekyler som glykogen til energi, men et mellemprodukt kan bruge begge dele. At have disse hurtige mellemfibre vil hjælpe din bænk med at presse, fordi du kan opretholde kraften i en hurtig rykfjern i en længere periode.
Fibre brugt i bænkpresning
I de fleste vægtløftningsøvelser bruger du alle dine muskelfibrtyper, især med en tung vægt. I enhver øvelse rekrutteres dine langsomme trækfibre først, ifølge en artikel fra det amerikanske træningsråd.
Hvis dine langsomme trækfibre ikke kan få jobbet gjort, springer dine hurtigt-rykende fibre ind for at hjælpe. Hvis vægten i bænkpressen er tung nok, bruger du næsten alle dine muskelfibre i dit forsøg på at skubbe vægten op. Medmindre du bruger meget lette vægte, vil du stole på dine hurtige ryk muskelfibre til bænkpresse.
Muskelfibreændringer fra Bench Press
I en forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i Sportsmedicin i 2004, analyserede forsker Andrew Fry over 70 studier relateret til muskelfibertilpasninger til styrketræning. Han prøvede at finde ud af, hvordan løftevægte påvirkede dine muskelfibre.
Han fandt, at mere intense træningspunkter konverterede hurtige fibre til hurtig-mellemliggende hurtigere end træning med lavere intensitet. Det betyder, at jo mere intenst du træner, jo hurtigere bliver dine fibre til hurtig mellemliggende. Da hurtige mellemfibre opretholder deres styrke længere end traditionelle hurtige fibre, vil din bænkpresse være stærkere, og du vil være i stand til at opretholde denne styrke gennem flere sæt, så du kan beskatte dine muskler endnu mere.
In Neuroscience, 2nd. udgave, en lærebog til neurovidenskab, forfatterne bemærker, at sprintere har mere hurtige ryk muskelfibre end maratonløbere. Da langsomme trækfibre ikke kan omdanne til hurtige mellemliggende eller rene hurtige rykkemuskelfibre, kommer forskellen fra genetik. Nogle mennesker er født med hurtigere trækfibre end andre. Disse mennesker vil være begavede i bænkpressen, en styrkeøvelse. Hvis du ikke er begavet, kan du fortsætte med at træne og gøre de hurtige rykninger, som du har stærkere.
