Dehydrering betyder, at din krop mister væsker hurtigere, end du udskifter dem. Vand er vigtigt for dit helbred; det tegner sig for 60 procent af din kropsvægt. Mild dehydrering kan behandles ved at øge dit væskeindtag, og koldt vand er passende til at genopfylde dine behov.
Definition
Dehydrering er et væskeunderskud i din krop, enten ved at miste den gennem sved, overdreven vandladning, diarré eller opkast eller ved ikke at drikke tilstrækkelig væske. Din krop fungerer ikke ordentligt uden nok væske, hvilket forårsager problemer som tørre øjne, en tør mund og sløvhed. Ekstrem dehydrering er livstruende, selvom de fleste tilfælde er mindre og kan behandles simpelthen ved drikkevand eller en anden væske.
Behandling
Vand og andre passende væsker, såsom sportsdrikke med elektrolytter, fungerer godt til mindre dehydrering. Koldt vand er fint ifølge den registrerede diætist Joanne Larsen, skønt temperaturen ikke påvirker væskens hydrerende evner. Frozen Popsicles er også passende. Koldt vand er mere velsmagende og forfriskende, så ved at holde det praktisk kan du tilskynde dig til at drikke mere i løbet af dagen, eller hvis du laver en anstrengende aktivitet, hvilket mindsker din dehydratiseringsrisiko. Drikkevand og andre væsker fungerer ikke hurtigt nok i alvorlige tilfælde. Tag en alvorligt dehydreret person til hospitalet for hurtig rehydrering med IV-væsker.
Overvejelser
Drik koldt vand eller enhver anden væske langsomt, når du behandler dehydrering. At drikke for hurtigt kan forårsage opkast, advarer PubMed Health, hvilket forværrer dehydrering, fordi det medfører mere væsketab. Små, men hyppige slurker er sikrere end at slukke store mængder væske, der kan gøre dig kvalm.
Forebyggelse
Den almindelige regel for det daglige vandforbrug er otte glas, men det imødekommer muligvis ikke dine behov, hvis du er ude i varmt vejr eller fysisk udøver dig. Sved udtømmer dine flydende ressourcer, så sved dehydrerer dig kraftigt, medmindre du kompenserer for tabet. Drik ekstra koldt vand eller andre væsker for at holde din krops væskestand. Vent ikke, indtil du er tørstig; tørst betyder, at dehydrering allerede er startet, og at du muligvis allerede mister væske og kropsmasse.
Andre kilder
Vand og andre drikkevarer er ikke dine eneste væskekilder. Visse fødevarer hjælper med at afværge dehydrering, fordi de primært er sammensat af væske. For eksempel er tomater og vandmeloner begge 90 procent vand, og mange andre frugter og grøntsager er gode flydende kilder. Du får normalt 20 procent af dit daglige vandbehov fra det, du spiser i stedet for hvad du drikker.
