Hvis du griber en banan som midmorgensnack, vil du sandsynligvis ikke have dig til at nikke ved dit skrivebord, men hvis du kliner til en ved sengetid kan du forbedre kvaliteten på din søvn. Mineraler og aminosyrer i en banan hjælper med at slappe af din krop. At parre din aftenbanan med en anden søvninducerende mad giver endnu større fordele.
Kalium og søvn
Bananer er fyldt med kalium, et mineral, der fungerer som en muskelafslappende middel, som kan hjælpe din krop med at føle sig klar til at falde i søvn. En stor banan indeholder 487 milligram kalium, ca. 10 procent af det tilstrækkelige indtag af dette mineral til voksne.
Kilde til magnesium
Et andet værdifuldt mineral, der er almindeligt i bananer, er magnesium. Ligesom kalium hjælper magnesium med at slappe af dine muskler, hvilket gør magnesiumrige fødevarer værdifulde som søvnhjælpemidler. En stor banan har 37 mg magnesium. Dette beløb tegner sig for ca. 12 procent af det tilstrækkelige indtag for kvinder og ca. 9 procent for mænd.
Søvnig Tryptophan og Melatonin
Bananer indeholder også tryptophan, en aminosyre, der er værdifuld i din indsats for at komme i søvn. Tryptophan konverteres til serotonin, en søvnfremmende neurotransmitter, og er årsagen til den "Thanksgiving" kalkun tåge, du måtte opleve. Frugten er også en kilde til melatonin, der ofte er kendt som "søvnhormonet." I en lille undersøgelse af voksne steg blodniveauerne af melatonin markant cirka to timer efter at have spist en banan, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Pineal Research. Når melatoninniveauerne stiger, begynder du at blive døsig, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Bananer og varm mælk
Vask din banan-snack om aftenen ned med et glas varm mælk for at øge din sandsynlighed for at få en god søvn. Mælk er en anden kilde til tryptophan, der giver et løft af serotonin, der kan få dig til at føle dig klar til seng. Både banan og mælk er rig på kulhydrater, som hjælper med at fremme søvn. Kombinationen af en banan og et glas varm mælk er langt mere effektiv end at nippe til et glas vin. Alkohol før sengetid kan føre til lettere søvn.
