At komme i form og forblive sund, behøver ikke involvere timer i gymnastiksalen. Faktisk lige så vigtigt som det, du gør under din træning, er det, du gør de andre 23 timer på dagen.
Især hvis du finder dig selv at sidde ved et skrivebord hele dagen eller har brug for en vis motivation for at blive mere aktiv, hvorfor ikke melde dig ind i LIVESTRONG.COM-teamet til 10.000 skridt om dagen udfordring? Vi sparker i gang 1. maj 2019 og går igennem hele måneden.
Hvorfor 10.000 trin om dagen?
Der er ikke noget magisk ved antallet 10.000 i sig selv; det handler mere om, hvad det repræsenterer. Nemlig at komme ud af dit sæde og gå rundt.
Oprindeligt var antallet 10.000 dog fra et japansk skridttæller, der første gang blev markedsført i 1960'erne, ifølge UC Davis Integrative Medicine. Enhederne blev kaldt "manpo-kei", der svarer til 10.000-trins meter.
Men siden den tid har videnskaben bekræftet nogle fordele ved at gå mere i løbet af dagen. En undersøgelse fra 2000 fra tidsskriftet Hypertension Research viste, at mennesker, der tog 10.000 skridt om dagen, havde lavere blodtryk. Og en 2003-undersøgelse offentliggjort i Preventive Medicine fandt, at det forbedrede glukosetolerance.
På den anden side fandt en undersøgelse fra en udgave fra 2009 af American Journal of Preventative Medicine, at folk, der kun gik 5.000 trin, mere sandsynligt havde dårlig kardiometabolsk sundhed, hvilket kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme og / eller slagtilfælde.
Og en 2017-undersøgelse fra International Journal of Obesity fandt en forbindelse mellem mere tid brugt stillesiddende og større taljeomkræfter og øget risiko for koronar hjertesygdom.
Hvordan ser denne udfordring ud?
Formålet med denne udfordring er at få dig i bevægelse! Hver dag handler om at være så aktiv som muligt med et mål om at gå mindst 10.000 trin om dagen (eller mere!). Du kan spore dette med en fitness-tracker, du har på dit håndled eller gennem din smartphone.
Tjek derefter LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for detaljer om ugentlige udfordringer. Her er et smugkig:
Uge 1: Gå bare lidt mere
I uge 1 af udfordringen på 10.000 trin skal du få en basislinje for, hvor meget du går en dag, og derefter udfordre dig selv til at gå bare lidt mere. Dette er en fantastisk måde at varme op til udfordringen på.
Uge 2: Find en kreativ måde at logge flere trin på
I løbet af uge 2 af udfordringen giver vi nogle tip og ideer til at gå mere i løbet af dagen og beder dig om at chime ind med dine egne kreative tip.
Uge 3: Bliv involveret i dine venner og medarbejdere
For at fejre uge 3 skal du invitere dine venner, familiemedlem eller medarbejdere til at være med! Det kan betyde, at du tager børnene en tur rundt i nabolaget, beder din medarbejder om at tage en frokosttid med dig eller indstille din egen udfordring med din familie.
Uge 4: Amp Up the Step Challenge
Det er den sidste uge af udfordringen, så lad os se lige hvor aktiv du kan være! Prøv at indstille en PR for trin på en dag. Bliv ikke vild (de fleste af os har stadig job og familie at tage sig af), men se, hvor mange skridt du kan tage på en dag.
Sådan deltager du i 10.000 trin-udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness-trackere derude, som du enten kan bære på håndleddet eller klæbe til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at beskytte pengene for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, sporer de fleste smartphones dine daglige trin (så længe du bærer dem med dig hele dagen, selvfølgelig).
2. Deltag i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Vi sender masser af nyttige oplysninger og tip, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, der slutter dig til udfordringen.
3. Send dine fremskridt til gruppen. Hold resten af samfundet opdateret med din daglige gåtur ved at indsende skærmbilleder af din trin-tælle-app eller fotos af din fitness tracker eller det, du så på din daglige gåtur. Måske gik du gennem parken ved frokosten eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
