Næsten alle, der løber, har oplevet, at smerter i siden kendte en løberesøm. Som et tilfælde af hikke, kan det komme uden forvarsel og løser sig før eller senere.
Måske kompenserer de for deres manglende evne til at blive enige om dens årsag - og ikke mindst dens kur - har forskere i det mindste givet stinget et langt og smukt navn: øvelsesrelateret forbigående abdominal smerte eller ETAP kort. At vide mere om ETAP'er kan eller måske ikke hjælpe dig med at undgå det, men det vil i det mindste give dig noget andet at tale om.
Tip
: Hvorfor får abdominale muskler efter løb?
Hent dine ETAP-fakta
Cirka 20 procent af løbere i en given løbshændelse vil opleve ETAP, ifølge tidsskriftet fra september 2014, Sportsmedicin, som også bemærker, at 70 procent af løberne vil opleve det mindst en gang i løbet af et år.
ETAP vil sandsynligvis blive fremkaldt af aktiviteter, der kræver gentagen overkroppsbevægelse med overkroppen i en udvidet position, såsom løb og ridning. Smerten kan variere fra mild til svær. Når den er intens, er det normalt en knivstikkende eller skarp smerte. Mildere sager kan omfatte ømhed, krampe eller trækning af fornemmelser. Det er usandsynligt, at du får sidesting uden at løbe.
ETAP er mere almindeligt for yngre mennesker end voksne, men er ikke forbundet med køn eller kropstype. ETAP ser ud til at blive mindre hyppig med forbedret konditionering, så hvis du lige er startet med at køre, kan det blive bedre. Et andet scenarie antyder, at ETAP henvises til smerter, der stammer fra skulderspidsen af den freniske nerv, som også forsyner membranen.
ETAP manifesterer typisk på højre side af kroppen omkring den midterste tredjedel af maven, lige til siden af navlen.
: 4 måder at berolige ømme muskler efter en intens træning
Mulige årsager og teorier
Da det sandsynligvis ikke får en sidekramp uden nogen grund, er der ingen enighed om, hvad der forårsager ETAP, men der er heller ingen mangel på teorier. Den ene er begrænset blodgennemstrømning til membranen, hvilket får den til at gå i spasme, ifølge GreatRun.org. En anden er stress på netværket af ledbånd, der understøtter maveorganerne.
Endnu en mulig årsag er komprimering af cøliaki og en yderligere teori til vejen er forværrede rygmarv. Eller bare måske har du irriteret din bukhinde, membranen, der linjer dit mavehulrum.
Prøv dette, prøv det
Der er ingen enkelt strategi til at bekæmpe ETAP, og sandsynligvis er det bedste, du kan gøre, se hvad der fungerer for dig. Den første forretningsorden er at undgå tunge måltider, fødevarer, der forhindrer kramper under løb og overdreven drikkevareforbrug 2 til 3 timer før kørsel.
Forbedring af kropsholdningen, især i det midterste rygområde, kan hjælpe, hvilket også kan styrke din kernemuskulatur. Nogle mennesker finder ud af, at iført en bred, støttende bælte afskæres sømmen. Hvis ETAP alligevel opstår, kan du også prøve at massere området, sænke dit tempo eller sætte dit løb på pause, indtil det passerer. Cleveland Clinic foreslår også at være opmærksom på din vejrtrækning, mens du løber, samt investere i en ordentlig opvarmning på forhånd.
