Din periode påvirker din energi, humør og udholdenhed. Når hormoner skifter, kan du undre dig over, om du endda skulle vove dig til en fitnessklasse på dette tidspunkt af måneden. Nogle praksis afskrækker dig fra at lave yoga i din periode og fastholder, at det er en tid til "fornyelse" og hvile.
Andre fremgangsmåder styrer dig væk fra specifikke stillinger, såsom inversioner, da de dirigerer din energi - som ledes nedad under menstruation - i den forkerte retning.
Men hvis du vil gå til yoga i din periode, skal du virkelig gå. Det kan hjælpe med at give dig energi, lindre kramper og lindre oppustethed. Men lyt til din krop. Tag en pause fra asanas, hvis du har lyst til det. I sidste ende er det et personligt valg, om du laver yoga i din periode.
Tip
Hver kvinder oplever sin menstruationscyklus forskelligt, så i sidste ende handler valget af, om hun skal lave yoga i din periode - og hvilken stil de skal praktisere i løbet af dette tidsrum - alt om, hvordan du har det.
Alle kvinder er forskellige
Kvinder oplever deres perioder forskelligt. For nogle er det ingen big deal - de føler sig stort set som de gør en anden dag i måneden. Andre kvinder har milde symptomer på krampe og oppustethed, mens nogle måske oplever så alvorlige perioder, at de tilbringer en dag eller to i sengen.
På grund af disse forskelle er der ingen recept på, om du kan lave yoga. Selvfølgelig, hvis du føler dig op til det, kan du det. Men hvis du føler dig elendig og blødende kraftigt, kan du vælge at springe over på dine værste dage. Yoga lærer dig at lytte til din krop, så brug denne evne, når du beslutter, om du vil øve dig.
Typer af yoga
Din periode kan være et tidspunkt, du ændrer din tilgang til din yogapraksis. Hvis du regelmæssigt træner en intens Ashtanga- eller Power-klasse, kan du vælge en Yin- eller genopretningsøvelse i disse par dage i måneden.
Det er ikke nødvendigvis, at du vil skade dig selv i en klasse med højere intensitet, men du føler måske bare ikke op til at flyde gennem flere chaturangaer og armbalancer. At gå til praksis kan få dig til at føle dig negativt over din yogapraksis, især hvis de stillinger, du normalt gør med lethed, bliver en indsats på grund af dit ubehag og lav energi. En mindre intens klasse er måske bare din stil, når du føler dig moden, træt og gretten.
Positiv tænkning kan hjælpe
At gå til yoga kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. I en undersøgelse af 40 kvinder, der deltog i et regelmæssigt yogaprogram en gang om ugen i 12 uger, rapporterede de, der deltog i yoga - mod de 20 i kontrolgruppen, der ikke gjorde det - mindre smerter og ubehag på deres menstruationsperiode.
Forskningen, der blev offentliggjort i en 2016-udgave af Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersøgte imidlertid ikke specifikt praksis i kvindernes perioder.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2011-udgave af Industrial Psychiatry Journal, understøttede brugen af Yoga Nidra til behandling af menstruationsforstyrrelser. De 150 kvinder, der deltog i undersøgelsen, oplevede forbedringer i mave-, kardiovaskulære og smerte symptomer forbundet med deres perioder efter seks måneders regelmæssig Yoga Nidra-behandling. Yoga Nidra er en stille, meditativ form for yoga, der ofte beskrives som Yoga "søvn".
Positions til potentielt at undgå
Nogle yogaskoler advarer dig væk fra visse stillinger i din periode. I sidste ende er de positioner, du vælger at udføre, helt op til dig. Hvis du imidlertid ønsker at være forsigtig, skal du gemme de mere ekstreme positurer til efter din cyklus:
Inversioner og Apana Energy
Inversioner, såsom håndstand, headstand og forståelse, flytter din apana-energi, som menes at flyde fra din flåde til din livmoderhals, i en retning, som du ikke ønsker under menstruationen. Normalt kan det at vende denne strøm i en inversion øge din energi, men i din periode betragtes det som at gå mod den naturlige strøm af din krop.
Selv hvis du ikke abonnerer på denne yogiske filosofi, får inversioner livmoderen til at skifte mod hovedet, hvilket kan føre til overstrækning og øget strøm af blod - hvilket betyder en muligvis tungere cyklus.
Ekstreme stillinger
Du kan også vælge at undgå meget stærke positioner, der involverer dramatiske bagbøjninger (f.eks. Hjulet), armbalancer (f.eks. Påfuglen) og ekstreme vendinger (f.eks. Drejet bundet sidevinkel), især dem, der understreger mageregionen.
Disse stillinger kræver en masse energi og styrke, som kan mindskes i løbet af din periode. Hvis du lider af kramper, kan spasmerne i din sammentrængende livmoder også gå på kompromis med din evne til at udføre poserne.
Fordelagtige positioner for yoga i perioder
Mens ingen posering er en kur mod dine menstruationskramper og andre symptomer, kan nogle holdninger føles specielt beroligende i denne tid af måneden. Overvej at holde gunstige positioner ved flere vejrtrækninger:
Supine Twist: Lig dig på ryggen og slip bøjede knæ til højre, mens du roterer dit hoved mod venstre. Gentag på den modsatte side.
Child's Pose: Stå på fire, og når du når dine arme fremad, skal du lægge din bagdel tilbage over dine hæle. Understøt din pande på gulvet eller en blok.
Fremadbøjninger: Sid på gulvet med udstrakte ben eller med fodsålerne sammen og knæet til siderne som en sommerfugl og fold frem over dine ben.
Stående halvmåne: Stå med fødderne sammen eller hofte-afstand fra hinanden og nå dine arme til loftet. Forbind dine hænder sammen og læne dig til højre for at strække venstre side af din krop; vende tilbage til midten og læne sig mod venstre.
