Vægttræningsøvelser udføres af forskellige grunde af forskellige mennesker. Bodybuilders for eksempel klipper ind på alle deres større og mindre muskelgrupper for at producere den størst mulige definition af definitionen. Folk, der bare ønsker at opretholde styrke, udfører måske kun fem eller seks grundlæggende øvelser for at nå deres mål. Den forreste hæve er en øvelse, der passer ind i enhver træning, og det involverer overkroppens muskulatur.
Primær muskel
Deltoiderne består af et bageste, mediale og anteriort hoved. Forreste middel foran, mediale midler på siden og bageste middel bagpå. De bageste delts kaldes ofte bageste delts, og de mediale delts kaldes ofte laterale delts. Hovedmusklerne, der er målrettet med forhøjninger, er de forreste og mediale delter, der sidder på skulderens forside og sider.
Øvelsens funktion
De forreste deltoider fungerer for at løfte armen fremad. Den forreste hæveøvelse simulerer denne bevægelse, og du har muligheden for at bruge en vektstang, håndvægte eller en kabelmaskine til at udføre den. Begynd med at holde vægten foran lårene med håndfladerne vendt mod din krop. Hold dine arme lige, hæv vægten op, indtil dine arme er omtrent parallelle med gulvet. Sænk langsomt armene ned og gentag.
I det daglige liv skal de forreste delter være stærke for bevægelser, der involverer at nå din arm ud foran din krop. Et godt eksempel på dette er, når du løfter armen ud lige for at placere en kop kaffe i et skab.
Andre målrettede muskler
Selvom de forreste delter får hovedet af arbejdet med forhøjninger, bliver et antal sekundære muskler også målrettet til stabilisering. Trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator manchet, serratus anterior og abs er eksempler. Trapezius er en stor muskel, der starter ved bunden af nakken og bevæger sig ud over kravebenene. Det indeholder øvre, midterste og nedre fibre. Rektorspinae løber ned langs rygsøjlen og slutter i korsryggen. Pectoralerne er i brystet, og de består af pectoralis major og minor. Rotatormanchetten stabiliserer skulderleddet specifikt, og det indeholder fire små muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Serratus anterior sidder på siderne af det øverste ribben, og det ser ud som fingre, når det er veludviklet.
Tip med træningen
Når man bruger håndvægte med forhøjningen, har folk en tendens til at holde håndfladerne vendt nedad igennem. En bedre måde at udføre øvelsen på er at svinge tommelfingrene lidt, når du nærmer dig bevægelsens højdepunkt. Dette mindsker chancen for skulderbelastning, ifølge det amerikanske træningsråd. Implementering finder sted, når akromet - en lille knogle, der strækker sig fra skulderbladet - gnider mod rotatorens manchet sener, hvilket fører til smertefuld irritation.
