Den menneskelige krop har to nyrer. Dine nyrer hjælper med at fjerne spild og overskydende vand fra blodbanen, mens du samtidig regulerer din krops kemiske balance. Når dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan din krop danne nyresten og opleve andre sundhedsmæssige problemer. Visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dine nyrer med at rense sig selv og hjælpe med at fremme en sund organfunktion.
Sund kost til nyrefunktion
Dine nyrer hjælper med at fjerne uønskede stoffer, ligesom dit mave-tarm-system, lever, lunger og hud gør.
Hvis du har oplevet nyresmerter eller for nylig har passeret nyresten, kan du eventuelt rense dine nyrer gennem en nyredetoks. Før en slags rensning skal du dog vurdere din nuværende diæt. Kontoret for sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse siger, at folk er nødt til at indtage en afbalanceret diæt. Dette består af:
- Frugt. Tre til fire portioner hver dag anbefales.
- Korn, herunder brød, pasta og ris. Ni til 11 portioner pr. Dag anbefales. Hele korn foretrækkes frem for raffinerede korn.
- Protein, inklusive bønner, fisk, kød og nødder. To til tre portioner pr. Dag anbefales.
- Grøntsager. Fire til fem portioner hver dag anbefales.
At spise en sund, afbalanceret diæt er den bedste måde at begynde at forbedre nyrefunktionen. Friske frugter, grøntsager, bælgplanter, nødder og frø er alle vigtige på grund af de vitaminer og mineraler, de har.
Det er let at glemme, fordi det er så indlysende, men vand er også vigtigt for god organfunktion. Forbliver hydreret og drikker mindst 4 til 6 glas vand om dagen vil også hjælpe med at forbedre sundheden i dine nyrer.
Drift og mad til nyredetoks
I stedet for at gå direkte ind i en smule diæt eller detox, som en kaffe-klyster eller faste, kan du prøve at indtage sunde fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe med at øge funktionaliteten i dine nyrer. Følgende fødevarer har positive effekter på dine nyrer og kan hjælpe med at forbedre deres funktion:
- Grøntsagssaft lavet af gulerødder og selleri kan være gavnlige. Frugt- og bærsaft, såsom blåbær, tranebær- og granatæblejuice er også godt for dig. Alle disse frugter og grøntsager er rige på antioxidanter. Især tranebærjuice er god til nyrerne, fordi det kan hjælpe med at forhindre nyresten.
- Alger, som chlorella, kan hjælpe med at øge nyrefunktionen ved at fjerne toksiner. En gennemgang fra 2014 i Journal of Human Nutrition and Dietetics viste, at chlorella kan hjælpe med at fjerne bly, kviksølv og nogle vedvarende organiske forurenende stoffer fra din krop.
- Citron kan hjælpe med at forhindre dannelse af galdeblære og nyresten. Især kan citronsyren i citron hjælpe med at fjerne tungmetaller, som aluminium, fra kroppen. Du kan også få fordelene ved citronsyre fra andre citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter.
- Spisning af tilstrækkelige fødevarer, der indeholder calcium, kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for nyresten. Faktisk er calciumindtagelse fra fødevarer og drikkevarer omvendt forbundet med dannelse af nyresten.
Du kan også undgå mad, der negativt påvirker sundheden i dine nyrer. Dette inkluderer fødevarer, der er meget natriumholdige, fødevarer med højt proteinindhold fra animalske kilder (på grund af deres urinsyreindhold) og oxalat- eller fosfatrige fødevarer, såsom chokolade, rabarber og spinat.
Du behøver ikke at undgå disse fødevarer helt, men overveje at indtage dem i moderate mængder. Alle disse fødevarer kan bidrage til dannelsen af nyresten. I overskud kan disse fødevarer være skadelige for nyrefunktionen.
