Talje fedt øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom tyktarmskræft, type 2-diabetes og slagtilfælde. Hvis du vil reducere taljen hurtigt, kan du ikke fokusere på spottræning. Du skal øge fedtforbrændingen gennem cardioaktivitet, styrketræning og diætændringer. Sammen vil disse ændringer hjælpe dig med at skrumpe ned i taljen hurtigt.
Trin 1
Vælg dit mål for fedttab. Det hurtigste anbefalede fedttab er 2 kg. ugentligt, anbefaler MedlinePlus. For at nå dette mål bliver du nødt til at forbrænde 1.000 daglige kalorier gennem ændringer i kosten og øget aktivitet. For eksempel kan du forbrænde 400 kalorier med træning og reducere dit kaloriindtag med 600.
Trin 2
Komplet kraftig aktivitet. Kraftig aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. For eksempel forbrænder gang kun 298 kalorier i timen for en person på 1 kg. Vælg dog jogging og brænd 598 kalorier i timen. Andre aktiviteter, der kaster store mængder kalorier, inkluderer at spille racquetball, hoppe reb og vandre.
Trin 3
Brug en intervalltræningstilgang. Hvis det er for vanskeligt at forbrænde taljefedt med kraftig aktivitet, hjælper en intervaltræningstilgang. Start med en moderat aktivitet, som at gå. Efter et par minutter skal du dreje til en kraftig aktivitetstype, såsom jogging. Fortsæt med at rotere mellem de to aktiviteter under din træning.
Trin 4
Ton din talje med øvelsen "squat with twist". Start ud i stående position. Med dine fødder spredt omkring skulderbredden fra hinanden, sænk den ned i et squat. I bunden af dit squat, træk dine kernemuskler sammen og drej til venstre. Vend tilbage til din startposition og gentag otte til 12 gange på hver side af din krop. Du har brug for mindst to styrketræningssessioner ugentligt.
Trin 5
Forny din kost. Vælg fødevarer, der indeholder færre kalorier og giver dig mulighed for at føle dig tilfreds. F.eks. Indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn med mange fibre, som tager længere tid at fordøje. Skift også til fedtfattige versioner af dine foretrukne mejeriprodukter og magert protein.
Tip
Arbejd ikke dine kernemuskler to dage i træk. At gøre dette giver ikke nok tid til muskelheling.
Advarsel
Diskuter dit ønske om at skrumpe din talje hurtigt med din læge. Hun hjælper med at sætte sikre mål for reduktion af din talje.
